Як схуднути при малорухливому способі життя

Автор: Лобанова Єлизавета

Активність і правильне харчування – ось формула ефективного схуднення для будь-якої людини. Але навіть ті, хто ведуть малорухливий спосіб життя, можуть привести себе у форму, дотримуючись певної дієти. Дієтолог Ольга Усенко розповіла на своїй сторінці в Instagram про тонкощі раціону для тих, хто не має можливості відвідувати тренування та активно займатися спортом.

Як схуднути при малорухливому способі життя  - today.ua

Експерт перерахувала продукти, які слід включити в раціон при схудненні, а також ті страви, від яких варто відмовитися.

Правила харчування:

  • вуглеводи усі до 13:00 - і фрукти, і гарніри;
  • вечеря суворо за 4 години до сну і не пізніше 19:00;
  • сніданок через годину після підйому;
  • яйця до 15:00;
  • горіхи/насіння до 15:00;
  • молочні/кисломолочні продукти до 15:00.

Як схуднути при малорухливому способі життя

Популярні зараз

В Україні незабаром зростуть ціни на автомобілі

В Україні запроваджують кардинально нові правила видачі та продовження лікарняних

В Україні тариф на воду для побутових споживачів перевищив 100 гривень

В Україні очікується гострий дефіцит овочів через аномальну спеку: “Це катастрофа“

З меню слід виключити:

  • цукор і всі продукти з його змістом;
  • борошно біле у всіх продуктах;
  • жирне м'ясо;
  • соуси і будь-які заправки для салатів, крім рослинної олії (оливкова, кунжут тощо);
  • піца, паста навіть твердих сортів;
  • молоко у вигляді чистого продукту і як добавка до кави.

У випадку з малою рухливістю, потрібно також зменшити калорійність (не більше 1400 ккал), а також розподілити продукти протягом дня таким чином, щоб організм працював, як потрібно нам. При схудненні режим обов'язково повинен складатися з 3-х разового прийому їжі.

Підпишіться на Today.ua, щоб бути в курсі останніх новин:

"Харчування - це основа нашого зовнішнього вигляду. І якщо немає можливості рухатися багато, то потрібно тримати себе максимально в харчуванні", - запевняє дієтолог.

Раніше Today.ua повідомляв, як за допомогою правильної дієти швидко схуднути влітку.