Как похудеть при малоподвижном образе жизни

Активность и правильное питание – вот формула эффективного похудения для любого человека. Но даже те, кто ведут малоподвижный образ жизни, могут привести себя в форму, придерживаясь определенной диеты. Диетолог Ольга Усенко рассказала на своей странице в Instagram о тонкостях рациона для тех, кто мало двигается и не имеет возможности посещать тренировки.

Как похудеть при малоподвижном образе жизни  - today.ua

Эксперт перечислила продукты, которые следует включить в рацион при похудении, а также те блюда, от которых стоит отказаться.

Правила питания:

  • углеводы все до 13:00 - и фрукты, и гарниры, все в первой половине дня;
  • ужин строго за 4 часа до сна и не позже 19:00;
  • завтрак через час после подъема;
  • яйца до 15:00;
  • орехи/семечки до 15:00;
  • молочные/кисломолочные продукты до 15:00.

Как похудеть при малоподвижном образе жизни

Из меню следует исключить:

  • сахар и все продукты с его содержанием;
  • муку белую во всех продуктах;
  • жирное мясо;
  • соусы любые и заправки для салатов, кроме растительного масла (оливковое, кунжут и т.д.);
  • пицца, паста даже твердых сортов;
  • молоко в виде чистого продукта и как добавка в кофе.

В случае с маленькой подвижностью, нужно также урезать калорийность (не более 1400 ккал), а также распределить продукты максимально строго, чтоб организм работал так, как нужно нам. При похудении режим обязательно должен состоять из 3-х разового приема пищи.

"Питание - это основа нашего внешнего вида. И если нет возможности двигаться много, то нужно держать себя максимально в питании", - уверяет диетолог.

Ранее Today.ua сообщал, как с помощью правильной диеты быстро похудеть летом.

ИСТОЧНИКrbc.ua