Схуднення після 40 дається важче: названо головні помилки та правила для досягнення мети

Після 40 років люди часто без причини починають набирати вагу, навіть якщо продовжують вести звичний спосіб життя. І скинути її не так просто, як здається. Особливо, якщо робити кілька поширених помилок.

У молоді роки достатньо зменшити обсяг їжі і збільшити кількість активності, щоб схуднути. На жаль, з віком цей процес потрібний більш усвідомленого підходу. Гормональні зміни змінюють спосіб накопичення і спалювання жиру в організмі, тому потрібно діяти інакше. 

Помилки та правила схуднення після 40

У виданні про схуднення для людей старшого віку Gage Strength Training зазначили, що люди старше 40 років часто здійснюють ті самі помилки, намагаючись скинути зайву вагу. Одна з них – це концентрація на кардіотренуваннях. Зазначається, що в такому віці цей вид активності може уповільнити метаболізм, тому краще замінити їх нарощуванням м'язової маси.

"Чим більше у вас м'язів, тим більше калорій ви спалюєте, навіть у стані спокою. Після 40 років ви природним чином втрачаєте м'язову масу, що ускладнює спалювання жиру", - зазначив персональний тренер Дейв Гуд.

За його словами, найкраще додати 2-3 дні силових тренувань на тиждень, доповнивши їх помірними кардіотренуваннями та ходьбою.

Другою помилкою часто стає неправильне харчування. Люди старше 40 намагаються менше їсти, але це призводить лише до ще більшого голоду, втоми і уповільнення метаболізму. У цьому віці важливо збалансовано харчуватися, вживаючи корисні жири, білки і клітковину. 

Також людям не варто сподіватися, що вагу можна скинути так само легко, як у 20 років. Тренер зазначив, що важливо тренуватися відповідно до сил, постійно рухатися і не забувати про відновлення. Він радить не ставити перед собою мету повернути тіло 25-річного, а замість цього створити сильне і витривале тіло для свого віку.

Не менш важливим у процесі схуднення є і сон. Тренер наголосив, що недосипання і втома викликає вироблення кортизолу, яке сприяє накопиченню жиру. Тому важливо прагнути до 7-8 годин якісного нічного відпочинку, щоб позбутися зайвих кілограмів.

Дотримуватися шаблонних тренувань також помилка. Такі програми зазвичай не розраховані на людей старше 40, тому ігнорують рухливість і здоров'я суглобів, а також енергетичні потреби. Найкраще звернутися до професійного тренера, який складе правильний план тренувань.

У виданні також нагадали, що не потрібно зосереджуватися на цифрах на вагах, оскільки найчастіше вони не відображають реальної картини. Корисніше буде переключитися на результат, тобто на самопочуття, енергійність і зовнішній вигляд.

І ще одна помилка, яку часто роблять люди старше 40, намагаючись схуднути, це намагаються самостійно скласти план схуднення. Проте тренери наполягають на тому, що потрібна структура і правильний підхід, які може скласти фахівець.

Пропонуємо також дізнатися про те, що таке інтервальне голодування і як воно працює.