Похудение после 40 дается сложнее: названы главные ошибки и правила для достижения цели

После 40 люди часто без причины начинают набирать вес, даже если продолжают вести привычный образ жизни. И сбросить его не так просто, как кажется. Особенно, если допускать несколько распространенных ошибок.

В молодые годы достаточно снизить объем пищи и увеличить количество активности, чтобы похудеть. К сожалению, с возрастом этот процесс нуждается в более осознанном подходе. Гормональные изменения меняют способ накопления и сжигания жира в организме, поэтому нужно действовать иначе. 

Ошибки и правила похудения после 40

В издании о похудении для людей старшего возраста Gage Strength Training отметили, что люди старше 40 лет часто совершают одни и те же ошибки, стараясь сбросить лишний вес. Одна из них – это концентрация на кардиотренировках. Отмечается, что в таком возрасте такой вид активности может замедлить метаболизм, поэтому лучше заменить их наращиванием мышечной массы.

"Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете, даже в состоянии покоя. После 40 лет вы естественным образом теряете мышечную массу, что затрудняет сжигание жира", - отметил персональный тренер Дейв Гуд.

По его словам, лучше всего добавить 2-3 дня силовых тренировок в неделю, дополнив их умеренными кардиотренировками и ходьбой.

Второй ошибкой часто становится неправильное питание. Люди старше 40 стараются меньше есть, но это приводит только к еще большему голоду, усталости и замедлению метаболизма. В этом возрасте важно сбалансированно питаться, употребляя полезные жиры, белки и клетчатку. 

Также людям не стоит надеяться, что вес можно сбросить так же легко, как в 20 лет. Тренер отметил, что важно тренироваться по мере сил, постоянно двигаться и не забывать о восстановлении. Он советует не ставить перед собой цель вернуть себе тело 25-летнего, а вместо этого создать сильное и выносливое тело для своего возраста.

Не менее важным в процессе похудения является и сон. Тренер подчеркнул, что недосып и усталость вызывает выработку кортизола, который способствует накоплению жира. Поэтому важно стремиться к 7-8 часам качественного ночного отдыха, чтобы избавиться от лишних килограмм.

Следовать шаблонным тренировкам тоже ошибка. Такие программы обычно не рассчитаны на людей старше 40, поэтому игнорируют подвижность и здоровье суставов, а также энергетические потребности. Лучше всего обратиться к профессиональному тренеру, который составит правильный план тренировок.

В издании также напомнили, что не нужно сосредотачиваться на цифрах на весах, поскольку чаще всего они не отражают реальной картины. Полезнее будет переключиться на результат, то есть на самочувствие, энергичность и внешний вид.

И еще одна ошибка, которую часто совершают люди старше 40, стараясь похудеть, это пытаются самостоятельно составить план похудения. Но тренера настаивают на том, что нужна структура и правильный подход, который может составить специалист.

Предлагаем также узнать о том, что такое интервальное голодание и как оно работает.