Вчені довели, що більш високе споживання таких мікроелементів, як магній, калій і кальцій, допомагає знизити артеріальний тиск у довгостроковій перспективі.
Так, дослідження показало, що люди, які вживали більше магнію, калію і кальцію, фіксували нижчий кров'яний тиск. Також стало відомо, що учасники, які отримували щодня 3,2 г калію в поєднанні з 3,7 г натрію, мали найнижчий тиск.
Магній - важливий мінерал для організму, адже допомагає кальцію формувати кістки, а нервам і м'язам функціонувати, здатний покращувати рівень цукру в крові, знижувати кров'яний тиск і ризик серцево-судинних захворювань. Наше тіло вимагає щодня велику кількість магнію. Здорові чоловіки повинні приймати від 400 до 420 мг, а жінки від 310 до 320 мг.
Популярні зараз
В Україні очікується масштабне підвищення заробітних плат
У Мінекономіки спрогнозували зростання курсу долара до 50 гривень
Верховна Рада знайшла додаткові підстави для припинення виплати пенсій
Греція остаточно відмовила у передачі систем Patriot Україні: названо причину
З цією метою добре вживати в їжу бобові, авокадо, горіхи, насіння, темний шоколад, жирну рибу, таку як лосось і скумбрія, зелені листові овочі.
Кальцій - ще один важливий мінерал, бо відповідає за міцні кістки і зуби, здоров'я серця і допомагає згортанню крові. Рекомендована кількість цієї поживної речовини для здорової дорослої людини близько 1000 мг на день.
Головні джерела серед харчових продуктів: молочні продукти, а також сочевиця, сухофрукти, капуста, незбиране зерно, сардини і лосось.
Калій - ще одне життєво важлива поживна речовина, яка відіграє роль, щоб зменшити тиск і поліпшити роботу серця, м'язів, нирок. Калій і натрій є електролітами й разом необхідні для підтримки балансу рідини, нервових імпульсів і скорочень м'язів. Всесвітня організація охорони здоров'я рекомендує споживати не менше 3510 мг калію на день для дорослих, щоб знизити ризик серцево-судинних захворювань та інсульту.
Банани, грейпфрути, курага та чорнослив, помідори, гарбуз, броколі, картопля і шпинат багаті калієм.
Доктор Лінн Л. Мур, перший автор дослідження, сказала:
«Я сподіваюся, що це дослідження допоможе переорієнтувати нинішні дієтичні рекомендації на важливість збільшення споживання продуктів, багатих калієм, кальцієм і магнієм».
Нагадаємо, нещодавно повідомлялося ще про ТОП-7 методів, як знизити тиск без ліків.