Врачи назвали полезные пищевые привычки для здорового сердца и долголетия

Каждый человек хочет прожить долгую и здоровую жизнь. И чтобы добиться этого, стоит обзавестись полезными привычками, например, в питании, которые способствуют долголетию.

В издании Everyday Health поделились последними рекомендациями Американской кардиологической ассоциации, в которых говорится о полезных пищевых привычках. Ведущая медицинская организация в США в области здоровья сердца отметила, что с помощью изменений в режиме питания можно значительно продлить жизнь.

"Диета может влиять на артериальное давление, уровень холестерина, уровень сахара в крови, массу тела и воспаление, что в совокупности негативно сказывается на здоровье сердечно-сосудистой системы. Но все мы можем в значительной степени контролировать свой рацион. Даже небольшие, но устойчивые улучшения приводят к долгосрочному эффекту", - отметил американский диетолог Шон Мендес.

Принципы здорового питания

В Американской кардиологической ассоциации порекомендовали сбалансировать количество потребляемых калорий в день с уровнем физической активности. Врачи отметили, что избыточный вес повышает риски увеличения уровня холестерина и сахара в крови, роста кровяного давления и появления проблем со сном, что в результате приводит к развитию сердечно-сосудистых заболеваний и диабету 2 типа.

Эксперты советуют людям включить в свой рацион как можно больше овощей и фруктов. По их словам, такой рацион помогает снизить уровень "плохого" холестерина, уменьшить воспаление в организме и регулировать кровяное давление, что способствует защите от сердечно-сосудистых проблем и долголетию.

Важно также заменить белый хлеб и рис на цельнозерновой и бурый. Эти продукты содержат в себе много клетчатки, благодаря чему помогают снижать кровяное давление и уровень "плохого" холестерина, а также поддерживать здоровый вес. В результате такая привычка защищает сердце от возможных проблем.

Не менее полезно разнообразить рацион растительными белками, такими как семена, орехи и бобы, рыба и морепродукты, а также обезжиренные молочные продукты. Они улучшают показатели холестерина и уменьшают воспаление в организме. А вот от красного мяса стоит отказаться, как и от переработанных продуктов, которые связаны с повышением риска серьезных болезней и преждевременной смерти.

В ассоциации рекомендуют сократить потребление добавленного сахара, который связан с повышенным риском диабета, ожирения и сердечно-сосудистых болезней. Также там советуют отказаться от продуктов, богатых калием.

"Существуют веские доказательства связи между избыточным потреблением натрия и высоким кровяным давлением, которое повышает риск инфаркта, инсульта и сердечной недостаточности", - отметила доктор Элис Лихтенштейн.

Ну и в финале врачи подняли тему употребления алкоголя. Они говорят, что важно максимально ограничить его, поскольку спиртные напитки повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Напомним также о простых способах избавиться от отеков в ногах.