Лікарі назвали корисні харчові звички для здорового серця та довголіття

Кожна людина хоче прожити довге та здорове життя. І щоб досягти цього, варто завести корисні звички, наприклад, у харчуванні, які сприяють довголіттю.

У виданні Everyday Health поділилися останніми рекомендаціями Американської кардіологічної асоціації, в яких йдеться про корисні харчові звички. Провідна медична організація в США в галузі здоров'я серця зазначила, що за допомогою змін у режимі харчування можна значно продовжити життя.

"Дієта може впливати на артеріальний тиск, рівень холестерину, рівень цукру в крові, масу тіла та запалення, що в сукупності негативно позначається на здоров'ї серцево-судинної системи. Але всі ми можемо значною мірою контролювати свій раціон. Навіть невеликі, але стійкі покращення приводять до довгострокового ефекту", - зазначив американський дієтолог Шон Мендес.

Принципи здорового харчування

В Американській кардіологічній асоціації порекомендували збалансувати кількість споживаних калорій на день з рівнем фізичної активності. Лікарі зазначили, що надмірна вага підвищує ризики збільшення рівня холестерину і цукру в крові, зростання кров'яного тиску та виникнення проблем зі сном, що в результаті призводить до розвитку серцево-судинних захворювань і діабету 2 типу.

Експерти радять людям включити в свій раціон якомога більше овочів і фруктів. За їх словами, такий раціон допомагає знизити рівень "поганого" холестерину, зменшити запалення в організмі та регулювати кров'яний тиск, що сприяє захисту від серцево-судинних проблем і довголіттю.

Важливо також замінити білий хліб і рис на цільнозерновий і бурий. Ці продукти містять у собі багато клітковини, завдяки чому допомагають знижувати кров'яний тиск і рівень "поганого" холестерину, а також підтримувати здорову вагу. В результаті така звичка захищає серце від можливих проблем.

Не менш корисно урізноманітнити раціон рослинними білками, такими як насіння, горіхи та боби, риба і морепродукти, а також знежирені молочні продукти. Вони покращують показники холестерину і зменшують запалення в організмі. А от від червоного м'яса варто відмовитися, як і від перероблених продуктів, які пов'язані з підвищенням ризику серйозних хвороб і передчасної смерті.

В асоціації рекомендують скоротити споживання доданого цукру, який пов'язаний з підвищеним ризиком діабету, ожиріння і серцево-судинних хвороб. Також там радять відмовитися від продуктів, багатих калієм.

"Існують вагомі докази зв'язку між надмірним споживанням натрію і високим кров'яним тиском, який підвищує ризик інфаркту, інсульту і серцевої недостатності", - зазначила доктор Еліс Ліхтенштейн.

Ну і на завершення лікарі підняли тему вживання алкоголю. Вони говорять, що важливо якомога більше обмежити його, оскільки спиртні напої підвищують ризик серцево-судинних захворювань.

Нагадаємо також про прості способи позбутися набряків в ногах.