Секрет здорової та красивої шкіри розкрито: продукти, які повинні бути в раціоні

На здоров'я та зовнішній вигляд шкіри впливає безліч факторів. Це не лише хвороби, генетика, вік та догляд, але й харчування та спосіб життя. Косметологи запевняють, що важливо цілий рік використовувати сонцезахисний крем і мінімізувати стрес, а дієтолог радить звернути особливу увагу на те, що людина їсть.

Дипломований дієтолог Керрі Торренс поділилася своїми рекомендаціями з виданням Good Food BBC. Вона зазначила, що правильне харчування допомагає доглядати за шкірою, зберігаючи її еластичною, м'якою та красивою. Експертка зазначила декілька видів продуктів, які обов'язково мають бути в раціоні.

Продукти для здоров'я шкіри

Дієтолог радить їсти більше овочів і фруктів, у яких містяться потужні антиоксиданти. Вони захищають шкіру від пошкодження клітин, яке викликане вільними радикалами. За словами експертки, потрібно вживати не менше п'яти порцій овочів і фруктів на день. Особливу увагу вона пропонує звернути на оранжеві плоди, у яких міститься бета-каротин, і капусту та шпинат, багаті джерела лютеїну, важливого для підтримання здорового кольору обличчя.

Разом із тим Торренс рекомендує їсти чорну смородину, чорницю, броколі, ківі, апельсини та полуницю. У них багато вітаміну С, який необхідний для підтримки імунітету, прискорення загоєння ран і надання шкірі сяйва. Цей вітамін також грає ключову роль у виробленні колагену, що підтримує пружність і еластичність шкіри.

Вітамін Е в мигдалі, авокадо, фундуку, соняшниковій та гарбузовій олії захищає шкіру від клітинного пошкодження і фотостаріння. Тому ці продукти мають бути в раціоні.

За словами дієтолога, багата на селен дієта допомагає захистити від раку шкіри, пігментних плям і сонячних опіків. І найкращий спосіб збільшити вживання цього потужного антиоксиданту, це їсти бразильські горіхи, рибу, морепродукти, яйця, помідори та броколі.

Цинк також допомагає підтримувати еластичність шкіри і сприяє нормальному функціонуванню сальних залоз. Він міститься в рибі, нежирному червоному м'ясі, птиці, цільнозернових продуктах, горіхах, морепродуктах і насінні.

Щоб зберегти еластичність та підвищити пружність шкіри, дієтолог радить вживати корисні жири, зокрема омега-3 жирні кислоти. Ними багаті жирна риба, авокадо, насіння і горіхи.

Багаті клітковиною продукти не менш ефективні. Вони зменшують запалення у всьому організмі і допомагають захиститися від передчасного старіння шкіри. Дієтолог радить також вживати ферментовані продукти, багаті пробіотиками, – кефір, йогурт і квашену капусту.

І не слід забувати, що шкірі, щоб залишатися еластичною і здоровою, потрібна волога. Експертка рекомендує випивати 6-8 склянок води на день.

Нагадаємо, раніше експертка з довголіття назвала поширену звичку, яка скорочує життя на роки.