На здоровье и внешний вид кожи влияет множество факторов. Это не только болезни, генетика, возраст и уход, но и питание и образ жизни. Косметологи уверяет, что важно круглый год использовать солнцезащитный крем и минимизировать стресс, а диетолог советует обратить особенное внимание тому, что человек ест.
Дипломированный диетолог Керри Торренс поделилась своими рекомендациями с изданием Good Food BBC. Она отметила, что правильное питание помогает ухаживать за кожей, сохраняя ее эластичной, мягкой и красивой. Эксперт отметила несколько видов продуктов, которые обязательно должны быть в рационе.
Продукты для здоровья кожи
Диетолог советует есть больше овощей и фруктов, в которых содержатся мощные антиоксиданты. Они защищают кожу от повреждения клеток, вызванного свободными радикалами. По словам эксперта, нужно употреблять не менее пяти порций овощей и фруктов в день. Особенное внимание она предлагает уделить оранжевым плодам, в которых содержится бета-каротин, и капусте и шпинату, богатых источников лютеина, важного для поддержания здорового цвета лица.
Вместе с тем Торренс рекомендует есть черную смородину, чернику, брокколи, киви, апельсины и клубнику. В них много витамина С, который необходим для поддержания иммунитета, ускорения заживления ран и придания коже сияния. Этот витамин также играет ключевую роль в выработке коллагена, поддерживающего упругость и эластичность кожи.
Витамин Е в миндале, авокадо, фундуке, подсолнечном и тыквенном масле защищает кожу от клеточного повреждения и фотостарения. Поэтому эти продукты должны быть в рационе.
По словам диетолога, богатая селеном диета помогает защитить от рака кожи, пигментных пятен и солнечных ожогов. И лучший способ увеличить употребление этого мощного антиоксиданта, это есть бразильские орехи, рыбу, морепродукты, яйца, помидоры и брокколи.
Цинк тоже помогает поддерживать эластичность кожи и способствует нормальному функционированию сальных желез. Он содержится в рыбе, нежирном красном мясе, птице, цельнозерновых продуктах, орехах, морепродуктах и семенах.
Чтобы сохранить эластичность и повысить упругость кожи, диетолог советует употреблять полезные жиры, в частности омега-3 жирные кислоты. Ими богаты жирная рыба, авокадо, семена и орехи.
Богатые клетчаткой продукты не менее эффективны. Они уменьшают воспаление во всем организме и помогают защититься от преждевременного старения кожи. Диетолог советует также употреблять ферментированные продукты, богатые пробиотиками, – кефир, йогурт и квашеную капусту.
И не стоит забывать, что коже, чтобы оставаться эластичной и здоровой, нужна влага. Эксперт рекомендует выпивать 6-8 стаканов воды в день.
Напомним, ранее эксперт по долголетию назвала распространенную привычку, которая сокращает жизнь на годы.
