Незвичайний лайфхак для швидкого засинання став неймовірно популярним у Мережі: в чому його суть

У соціальних мережах останнім часом все більше блогерів говорять про незвичайний лайфхак, який допомагає їм засипати. Це простий спосіб, доступний усім, але за відчуттями він нагадує дорогу спа-процедуру.

Багато людей стикаються з проблемами з засинанням. Одні позбавляються їх за допомогою медикаментів, інші приймають натуральні заспокійливі, а дехто пробує йогу та медитації. Але зараз неймовірно популярним стає більш цікавий метод – прийняття душу в повній темряві.

У чому суть лайфхака?

Люди часто приймають теплий душ перед сном, щоб "змити з себе" день і розслабитися. Але всього одне змінення в звичну рутину може допомогти швидше засинати. Достатньо просто вимкнути світло.

"Яскраве, навіть кімнатне освітлення, може пригнічувати вироблення мелатоніну – гормону, який сигналізує організму про настання ночі. Приймаючи душ у темряві, ви допоможете зміцнити внутрішні біологічні годинники вашого організму, давши мозку сигнал про те, що час розслабитися", - сказала психолог та спеціаліст з питань сну Джулі Колзет виданню "Time".

Вона зазначила, що тепла вода в душі або ванні лише підсилить ефект, оскільки збільшує притік крові до шкіри і після виходу тіло людини трохи охолоджується. За словами експерта, це сприяє нормальному зниженню температури, яке забезпечує швидке засинання.

Водночас блогери у соціальних мережах стверджують, що купання в темряві допомогло їм покращити сон. Вони кажуть, що відсутність світла допомагає сприймати процедуру інакше. Їх розслабляє відчуття теплої води на шкірі, аромат засобів для купання або ефірних олій, а також звук падаючої води.

Думка вчених

У британському виданні "The Conversation" поспілкувалися на цю тему з різними фахівцями і з’ясували, що душ або тепла ванна у повній темряві допомагає покращити розслаблення та нічний відпочинок. Вони зазначили, що такий ритуал перед сном дійсно дуже корисний.

Наприклад, в аналізі одразу 13 досліджень йдеться, що приблизно 10 хвилин у теплій воді за одну-дві години до сну скорочують час засинання на 9 хвилин і при цьому покращують ефективність сну. Зазначається, що душ у темряві допомагає підготувати нервову систему до сну. Він знижує сигнали тривоги, які надходять до мозку, і полегшує перехід до спокійного стану.

Пропонуємо також дізнатися про те, як на організм впливає відсутність сну, і як налагодити нічний відпочинок.