В социальных сетях в последнее время все больше блогеров говорит о необычном лайфхаке, который помогает им засыпать. Это простой способ, который доступный всем, но по ощущениям он напоминает дорогостоящую спа-процедуру.
Многие люди сталкиваются с проблемами с засыпанием. Одни избавляются от них с помощью медикаментов, другие принимают натуральные успокоительные, а кто-то пробует йогу и медитации. Но сейчас невероятно популярным становится более интересный метод – принятие душа в полной темноте.
В чем суть лайфхака?
Люди часто принимают теплый душ перед сном, чтобы "смыть с себя" день и расслабиться. Но всего одно изменение в привычную рутину может помочь быстрее засыпать. Достаточно просто выключить свет.
"Яркое, даже комнатное освещение, может подавлять выработку мелатонина – гормона, который сигнализирует организму о наступлении ночи. Принимая душ в темноте, вы поможете укрепить внутренние биологические часы вашего организма, дав мозгу сигнал о том, что пора расслабиться", - сказала психолог и специалист по вопросам сна Джули Колзет изданию "Time".
Она отметила, что теплая вода в душе или ванной лишь усилит эффект, поскольку увеличивает приток крови к коже и после выхода тело человека немного охлаждается. По словам эксперта, это способствует нормальному снижению температуры, которое способствует быстрому засыпанию.
В то же время блогеры в социальных сетях утверждают, что купание в темноте помогло им улучшить сон. Они говорят, что отсутствие света помогает воспринимать процедуру иначе. Их расслабляет ощущение теплой воды на коже, аромат средств для купания или эфирных масел, а также звук падающей воды.
Мнение ученых
В британском издании "The Conversation" пообщались на эту тему с различными специалистами и выяснили, что душ или теплая ванна в полной темноте помогает улучшить расслабление и ночной отдых. Они отметили, что такой ритуал перед сном действительно очень полезен.
- Ужасный удар россиян по остановке в Запорожье: есть погибшие, среди раненых - дети (фото, видео)
- Поражение России может стать новым вызовом для ЕС: почему Европа боится завершения войны в Украине — The Telegraph
- Капитуляция или путь к дипломатии с агрессором: Зеленский заявил о готовности заморозить линию фронта
Например, в анализе сразу 13 исследований говорится, что примерно 10 минут в теплой воде за один или два часа до сна сокращают время засыпания на 9 минут и при этом улучшают эффективность сна. Отмечается, что душ в темноте помогает подготовить нервную систему ко сну. Он снижает сигналы тревоги, которые поступают в мозг, и облегчает переход к спокойному состоянию.
Предлагаем также узнать о том, как на организм действует отсутствие сна, и как наладить ночной отдых.
