Медики назвали п'ять простих і ефективних способів зменшити набряки ніг

Коли рідина накопичується в окремих частинах тіла і не відводиться досить швидко, це викликає набряки. Це досить поширена проблема, з якою потрібно боротися.

Як зазначили експерти медичного видання EverydayHealth, набряки можуть з'явитися в будь-якій частині тіла, але найчастіше вони виникають саме в ногах, особливо в стопах і кісточках. Зазвичай з такою проблемою стикаються люди похилого віку і жінки під час вагітності. 

В той час медики з клініки Майо відзначили, що іноді набряки можуть бути ознакою серйозних захворювань, таких як захворювання нирок, серцева недостатність і цироз печінки. Тому такий симптом не можна ігнорувати, і важливо звертатися до лікарів при частих набряках. Особливо якщо вони супроводжуються аритмією, задишкою і болями в грудях.

Проте в EverydayHealth виділили кілька способів, які допомагають полегшити легкі або тимчасові набряки, якщо вони не пов'язані з серйозними захворюваннями. Вони полягають у змінах у способі життя.

Як полегшити набряки?

Лікарі рекомендують людям, які часто стикаються з набряками, носити компресійні шкарпетки. Це не звичайні шкарпетки, вони трохи щільніше облягають ноги і створені для того, щоб кров не застоювалася в нижній частині тіла і поверталася до серця. Якщо носити такі шкарпетки або гольфи, то можна запобігти скупченню рідини.

Ще одним ефективним способом боротьби з набряками лікарі називають підйом ніг вище рівня серця. Тобто можна просто підкладати подушки під ноги під час відпочинку або ж лягати на спину на підлогу і класти ноги на стіну. Медики кажуть, що це сприяє відтоку зайвої рідини.

Часті прогулянки пішки також допомагають впоратися з проблемою набряків. Американський Фонд боротьби з артритом підкреслив, що прогулянки дуже корисні для загального здоров'я, оскільки зміцнюють серце і покращують кровообіг. А в клініці Майо додали, що при ходьбі м'язи ніг працюють активніше, що допомагає покращити лімфодренаж і підсилити відтік зайвої рідини.

Легкий самомасаж також допомагає зменшити набряк. Медики радять м'яко погладжувати та розминати шкіру ніг знизу вверх. 

А в виданні Harvard Health Publishing медики нагадали, що однією з головних причин набряків стає затримка води в організмі через вживання занадто великої кількості солі. І якщо зменшити його, то можна покращити стан ніг.

Нагадаємо, раніше медики повідомили, чи дійсно одне яблуко на день допомагає поліпшити здоров'я.