8 годин сну, 2 літри води та спорт: лікарі відповіли, чи дійсно потрібно дотримуватися цих суворих норм

Усі люди чули про те, що для здоров'я потрібно випивати два літри води на день, спати не менше восьми годин і бути фізично активними. Але чи дійсно так важливо дотримуватися саме цих строгих норм?

У виданні BBC поспілкувалися з лікарями, щоб дізнатися думку медиків з приводу цих норм. І виявилося, що деякі з них дійсно важливі, а інші можна підкоригувати.

Вода, сон і спорт для здоров'я

Часто говорять, що людям потрібно випивати 1,5-2 літри води на день, щоб зберігати здоров'я. Проте фахівець із захворювань нирок з Единбурзького університету зазначив, що люди тисячами років не знали, що таке літр, тому пили воду тільки для втамування спраги. І сучасним людям варто робити так само.

"Наші тіла влаштовані так, щоб усе працювало правильно: ми їмо, коли голодні, дихаємо, коли нам потрібно дихати, і п'ємо, коли відчуваємо спрагу", - зазначив професор Ніл Тернер.

Однак він додав, що це правило можна застосувати до більшості людей, за винятком тих, хто страждає на хвороби нирок. Їм, за його словами, потрібно обговорювати кількість споживаної води з лікарем.

Водночас фахівець зі спортивного харчування Лініа Патель вважає, що потрібна кількість води залежить від розміру тіла, температури і вживання алкоголю. Але при цьому вона впевнена, що показник в 1,5-2 літри на день – це дуже хороший, особливо для жінок. Експерт зазначила, що така кількість води допомагає уникати зневоднення.

Що стосується нічного відпочинку, то фахівець із розладів сну з Лондонського університету королеви Марії Ама Джохал називає його життєво важливою річчю, без якої люди втрачають роки життя.

"Якісний сон – тобто не менше семи годин якісного сну – знижує ризик ожиріння, діабету, депресії і, нарешті, знижує смертність", - зазначила професор.

Вона підкреслила, що не можна знижувати цей ліміт, оскільки це загрожує проблемами зі здоров'ям. Але якщо все ж важко постійно спати мінімум 7 годин на добу, Джохал пропонує намагатися хоча б кілька ночей на тиждень якісно висипатися.

Ну і фізична активність також важлива для здоров'я, але при цьому для кожної людини існують власні норми. Спортивний дієтолог доктор Сінеад Робертс висловила думку, що помірні тренування потрібні для підтримання м'язової маси, зміцнення імунної системи і підвищення стійкості до травм.

При цьому вона заявила, що існуючі рекомендації щодо кількості фізичних навантажень на день або тиждень потрібно адаптувати до особливостей способу життя кожної людини.

"Якщо ви проводите одне силове тренування на тиждень і виконуєте помірні фізичні вправи, то це, безумовно, добре, просто намагайтеся робити більше, якщо можете", - порадила Робертс.

Пропонуємо також дізнатися про те, який фрукт допомагає покращити здоров'я.