8 часов сна, 2 литра воды и спорт: доктора ответили, правда ли нужно придерживаться этих строгих норм

Все люди слышали о том, что для здоровья нужно выпивать два литра воды в день, спать не менее восьми часов и быть физически активными. Но действительно ли так важно придерживаться именно этих строгих норм?

В издании BBC пообщались с врачами, чтобы узнать о мнении медиков по поводу этих норм. И оказалось, что некоторые из них действительно важны, а другие можно подкорректировать.

Вода, сон и спорт для здоровья

Часто говорят, что людям нужно выпивать 1,5-2 литра воды в день, чтобы сохранять здоровье. Однако специалист по заболеваниям почек из Эдинбургского университета отметил, что люди тысячи лет ничего не знали о том, что такое литр, поэтому пили воду только для утоления жажды. И современным людям стоит делать так же.

"Наши тела устроены так, чтобы все работало правильно: мы едим, когда голодны, дышим, когда нам нужно дышать, и пьем, когда испытываем жажду", - отметил профессор Нил Тернер.

Однако он добавил, что это правило можно применить к большинству людей, за исключением тех, кто страдает почечными болезнями. Им, по его словам, нужно обсуждать количество употребляемой воды с лечащим врачом.

Вместе с тем специалист по спортивному питанию Линиа Патель считает, что нужное количество воды зависит от размера тела, температуры и употребления алкоголя. Но при этом она уверена, что показатель в 1,5-2 литра в день – это очень хорош, особенно для женщин. Эксперт отметила, что такое количество воды помогает избегать обезвоживания.

Что касается ночного отдыха, то специалист по расстройствам сна из Лондонского университета королевы Марии Ама Джохал называет его жизненно важной вещью, без которой люди теряют годы жизни.

"Хороший сон – то есть не менее семи часов качественного сна – снижает риск ожирения, диабета, депрессии и, наконец, уменьшает смертность", - отметила профессор.

Она подчеркнула, что нельзя снижать этот лимит, поскольку это чревато проблемами со здоровьем. Но если все же тяжело постоянно спать минимум 7 часов в сутки, Джохал предлагает стараться хотя бы несколько ночей в неделю качественно высыпаться.

Ну и физическая активность также важна для здоровья, но при этом для каждого человека существуют собственные нормы. Спортивный диетолог доктор Синеад Робертс выразила мнение, что умеренные тренировки нужны для поддержания мышечной массы, укрепления иммунной системы и повышения устойчивости к травмам.

При этом она заявила, что существующие рекомендации о количестве физических нагрузок в день или неделю нужно адаптировать к особенностям образа жизни каждого человека.

"Если вы проводите одну силовую тренировку в неделю и выполняете умеренные физические упражнения, то это, безусловно, хорошо, просто старайтесь делать больше, если можете", - посоветовала Робертс.

Предлагаем также узнать о том, какой фрукт помогает улучшить здоровье.