Диетологи рассказали, как удержать вес после похудения

Главная проблема любой диеты - это возвращение сброшенных килограммов. По словам диетологов, такой процесс является вполне закономерным. Ведь во время похудения список продуктов и порции еды уменьшаются, поэтому килограммы и тают. А по завершении диеты, прежний рацион возвращается, а как следствие и вес. Несмотря на это, специалисты убеждены, что существуют некоторые способы удержать вес после похудения.

В первую очередь, после завершения диеты и возвращения к привычному рациону количество калорий необходимо увеличивать постепенно, примерно на 200 калорий в неделю. Также очень важно не забрасывать спорт, физические нагрузки в принципе полезны для здоровья, к тому же они не позволят вернуться лишнему весу.

Очень важным моментом специалисты считают ведение дневника питания. Записи в дневнике помогут ежедневно контролировать себя, не только в процессе похудения, но и после выхода из диеты. Вы можете позволить себе некоторое количество любимых продуктов, но при этом важно следить за размером порций. В каждом приеме пищи должен присутствовать белок, который снижает уровень гормона, ответственного за голод. Продукты, которые подходят для ежедневного употребления: яйца, рыба, мясо птицы, молочные продукты.

Не стоит паниковать, если вес немного увеличился, как только запасы в организме пополнятся, он придет в норму. Главное соблюдать простые правила, не отчаиваться, но и не расслабляться.

Следуйте правилу: во время каждого приема пищи делите тарелку на две части. Половину - еще пополам. Первая половина тарелки всегда должна быть заполнена овощами или фруктами, четверть - углеводной пищей и четверть – белковой. Во время такой "диеты после диеты" не нужно подсчитывать калории и следить за балансом углеводов и белков. Питание получается разнообразным, умеренным и здоровым.

Ранее диетологи рассказали, можно ли похудеть, употребляя спиртные напитки.