Качественный сон является залогом крепкого здоровья и бодрости в течение дня. Однако все больше людей в мире страдают от нарушений сна. Поэтому ученые поделились некоторыми правилами, соблюдение которых поможет улучшить ночное восстановление организма.
Об этом сообщает издание “Эксперт”.
По словам директора Центра расстройств сна Самира Фахми, залогом качественного сна являются согласованные с окружающей средой и поведением циркадные ритмы. Прежде всего, чтобы достичь такого баланса, необходимо придерживаться четкого режима пробуждения. То есть время пробуждения должно быть всегда одно и то же. Это правило нельзя нарушать даже в выходные. Колебания такого графика в пределах нескольких часов препятствуют выработке мелатонина, известного также как “гормон сна”. В первый же час после пробуждения человек должен получить порцию естественного света. Солнечный свет “переключает” мозг в режим активности.
Получить дополнительный заряд бодрости помогает утренняя чашка кофе. Однако специалисты советуют употреблять этот напиток только до 12:00–14:00. Ведь кофеин влияет на организм в течение семи и более часов. Из-за позднего употребления кофе рецепторы аденозина могут оказаться заблокированными вечером. В результате, организм просто не успеет вовремя подготовиться к отдыху.
Также качественный сон требует физических нагрузок. Наилучшим вариантом будет устроить тренировку в промежутке от 16:00 до 19:00. Как объясняют ученые, именно в это время организм обладает наибольшей выносливостью в течение суток. В то же время тренировки после 20:00, наоборот, могут испортить сон.
Стоит также следить за временем приема пищи. В последний раз перед сном можно есть не позднее чем за три часа до укладывания в постель. В таком случае активное пищеварение завершится до сна. Таким образом, вечером ничто не помешает выработке мелатонина. Наибольшая концентрация этого гормона в организме наблюдается в 2–4 часа ночи.
- Украина берет Крым в "логистическую осаду" и возвращает контроль над полуостровом: ISW объяснил новую стратегию
- Ужасный удар россиян по остановке в Запорожье: есть погибшие, среди раненых - дети (фото, видео)
- Поражение России может стать новым вызовом для ЕС: почему Европа боится завершения войны в Украине — The Telegraph
Самир Фахми отмечает, что непосредственно перед укладыванием в постель необходимо создать комфортные условия для сна. В частности, стоит приглушить в комнате свет. Это будет способствовать выработке мелатонина. Температура в помещении должна находиться в пределах 15–19°C. Также следует отказаться от использования гаджетов за час до сна.
Напомним, врач рассказала о пяти продуктах, которые помогут улучшить ночной отдых.
