Чимало людей нині скаржаться на відсутність сил навіть після 8 годин сну. Проте, як зазначають експерти, на самопочуття впливає далеко не лише його тривалість. Вчені розкрили секрет бадьорості зранку.
Про це повідомляє видання newsyou.info.
Люди нерідко відкладають сон на пізню ніч, переконуючи себе, що достатньо буде просто довше поспати зранку. Однак, як наголошують експерти, для повноцінного відновлення важлива не лише кількість годин сну, а й час, коли людина засинає. Саме час до опівночі відіграє ключову роль у відпочинку організму.
Під час нічного відпочинку організм проходить кілька циклів, які включають фази поверхневого та глибокого сну. Саме в період глибокого сну активно відновлюються тканини, зміцнюється імунна система, а мозок обробляє інформацію. Найбільша частка цієї фази зазвичай припадає на години до опівночі.
Людський організм функціонує відповідно до природних добових ритмів. З настанням вечора починає вироблятися мелатонін — гормон, який сигналізує тілу про необхідність відпочинку. Якщо регулярно відкладати сон на пізній час, природні біоритми порушуються, через що навіть тривалий нічний відпочинок може не забезпечити відчуття бадьорості.
Звичка постійно лягати спати після півночі може негативно позначитися на самопочутті. Серед можливих наслідків — хронічна втома, погіршення концентрації уваги, дратівливість і зниження працездатності. Згодом такі порушення режиму можуть позначитися й на стані здоров'я. Саме тому навіть вісім годин сну не завжди гарантують повноцінне відновлення, якщо засинання відбувається надто пізно.
Фахівці рекомендують дотримуватися стабільного режиму сну та намагатися лягати спати щодня приблизно в один і той самий час, бажано ще до півночі. За 30–60 хвилин до сну варто відмовитися від використання смартфона чи інших гаджетів, адже синє світло дисплеїв пригнічує вироблення мелатоніну. Також корисно провітрити спальню та створити спокійну атмосферу без яскравого освітлення. Експерти запевняють, що навіть незначне коригування режиму вже за кілька днів здатне помітно поліпшити самопочуття.
Нагадаємо, вчені назвали вид активності, який позбавляє від хронічного болю в попереку.
