Многие люди сегодня жалуются на отсутствие сил даже после 8 часов сна. Однако, как отмечают эксперты, на самочувствие влияет далеко не только его продолжительность. Ученые раскрыли секрет бодрости по утрам.
Об этом сообщает издание newsyou.info.
Люди нередко откладывают сон на позднюю ночь, убеждая себя, что будет достаточно просто дольше поспать утром. Однако, как подчеркивают эксперты, для полноценного восстановления важна не только длительность сна, но и время, когда человек засыпает. Именно время до полуночи играет ключевую роль в отдыхе организма.
Во время ночного отдыха организм проходит несколько циклов, которые включают фазы поверхностного и глубокого сна. Именно в период глубокого сна активно восстанавливаются ткани, укрепляется иммунная система, а мозг обрабатывает информацию. Наибольшая доля этой фазы обычно приходится на часы до полуночи.
Человеческий организм функционирует в соответствии с природными суточными ритмами. С наступлением вечера начинается выработка мелатонина — гормона, который сигнализирует телу о необходимости отдыха. Если регулярно откладывать сон на позднее время, природные биоритмы нарушаются, из-за чего даже продолжительный ночной отдых может не обеспечить ощущения бодрости.
Привычка постоянно ложиться спать после полуночи может негативно сказаться на самочувствии. Среди возможных последствий — хроническая усталость, ухудшение концентрации внимания, раздражительность и снижение работоспособности. Со временем такие нарушения режима могут повлиять и на состояние здоровья. Именно поэтому даже восемь часов сна не всегда гарантируют полноценное восстановление, если засыпание происходит слишком поздно.
Специалисты рекомендуют придерживаться стабильного режима сна и стараться ложиться спать каждый день примерно в одно и то же время, желательно еще до полуночи. За 30–60 минут до сна стоит отказаться от использования смартфона или других гаджетов, так как синий свет дисплеев подавляет выработку мелатонина. Также полезно проветривать спальню и создавать спокойную атмосферу без яркого освещения. Эксперты утверждают, что даже незначительная корректировка режима уже через несколько дней способна заметно улучшить самочувствие.
Напомним, ученые назвали вид активности, который избавляет от хронической боли в пояснице.
