Схуднення може бути непростим у будь-якому віці, але після 50 років цей процес часто ускладнюється природними змінами в організмі. Гормональні коливання, поступова втрата м’язової маси та уповільнення метаболізму можуть зробити контроль ваги значно складнішим.
Про це пише Parade з посиланням на фітнес-експертів. Сертифікована персональна тренерка Меллорі Фокс пояснює, що організм із віком змінюється на кількох рівнях одночасно.
"Після 50 років тіло переживає гормональні та метаболічні зміни, а також поступову втрату м’язової маси. Усе це може суттєво впливати на здатність організму спалювати калорії та контролювати вагу", – зазначила вона.
Чому вага може зростати після 50
Особливо помітні зміни відбуваються у жінок. Згідно з дослідженням 2025 року, опублікованим у EPRA International Journal of Research and Development, зниження рівня естрогену може змінювати розподіл жиру в організмі.
За словами Фокс, у цей період часто спостерігається накопичення жиру в області живота, а також сповільнення обміну речовин.
"Навіть якщо людина продовжує харчуватися так само і залишається фізично активною, ці внутрішні зміни можуть зробити схуднення складнішим", – пояснила тренерка.
Чоловіки також стикаються з подібними проблемами. За словами експертки, м’язова маса починає поступово зменшуватися ще після 30 років, а після 50 років цей процес може пришвидшуватися.
Менша кількість м’язів означає і нижчу швидкість метаболізму, адже саме м’язова тканина спалює найбільше калорій.
"Коли організм втрачає м’язи, він витрачає менше енергії навіть у стані спокою. Це одна з причин, чому вага з віком може збільшуватися", – пояснила Фокс.
Додатковим фактором у чоловіків є поступове зниження рівня тестостерону, що також може впливати на накопичення жиру та рівень енергії.
Ще один аспект – зміни у засвоєнні білка. Тренерка та авторка книги про фітнес Корі Лефковіт зазначає, що з віком організм не так ефективно використовує білок для підтримки м’язів.
"З роками тіло не так легко нарощує м’язи і повільніше відновлюється після навантажень. Це може впливати і на швидкість метаболізму", – сказала вона.
Які звички допомагають худнути після 50
Попри ці зміни, експерти наголошують: схуднення у старшому віці цілком можливе, якщо підтримувати здорові звички. За словами Меллорі Фокс, для контролю ваги після 50 років варто звернути увагу на кілька важливих факторів:
- регулярну фізичну активність;
- силові тренування для підтримки м’язів;
- достатню кількість білка у раціоні;
- якісний сон;
- зниження рівня стресу.
"Коли людина зберігає м’язову масу і підтримує активний спосіб життя, організму легше підтримувати здоровий метаболізм і контролювати вагу", – зазначила тренерка.
Одним із найпростіших способів залишатися активним експерти називають звичайну ходьбу.
"Ходьба часто недооцінюється, але вона допомагає збільшити витрати калорій протягом дня, підтримує здоров’я серця і допомагає стабілізувати рівень цукру в крові", – пояснила Фокс.
Скільки кроків потрібно проходити щодня
Тренери радять людям після 50 років рухатися регулярно, навіть якщо це звичайні прогулянки. За словами Корі Лефковіт, важливо поступово збільшувати щоденну активність. Експерти рекомендують орієнтуватися на такі показники:
- 3000 кроків на день – хороша стартова точка для тих, хто тільки починає більше рухатися;
- 7000 кроків на день – рівень, на якому користь для здоров’я стає відчутною;
- 8000–10 000 кроків на день – оптимальний діапазон для підтримки серцево-судинної системи і контролю ваги.
"Навіть якщо зараз такі показники здаються складними, почати можна з коротких прогулянок, наприклад по 10 хвилин після кожного прийому їжі", – зазначила Лефковіт.
За її словами, навіть невелике збільшення активності – приблизно на 1000 кроків на день – може мати позитивний вплив на здоров’я.
- Жахливий удар росіян по зупинці в Запоріжжі: є загиблі, серед поранених - діти (фото, відео)
- Поразка Росії може стати новим викликом для ЄС: чому Європа боїться завершення війни в Україні — The Telegraph
- Капітуляція чи шлях до дипломатії з агресором: Зеленський заявив про готовність заморозити лінію фронту
Експерти наголошують, що головне у схудненні після 50 років – регулярність. Навіть помірна, але щоденна активність може допомогти підтримувати здорову вагу і загальне самопочуття.
Раніше ми повідомили, що в Україні активізують працевлаштування людей віком 50+.
