Похудение может быть непростым в любом возрасте, но после 50 лет этот процесс часто усложняется естественными изменениями в организме. Гормональные колебания, постепенная потеря мышечной массы и замедление метаболизма могут сделать контроль веса заметно сложнее.
Об этом пишет Parade со ссылкой на фитнес-экспертов. Сертифицированная персональная тренер Мэллори Фокс объясняет, что организм с возрастом меняется на нескольких уровнях одновременно.
"После 50 лет тело переживает гормональные и метаболические изменения, а также постепенную потерю мышечной массы. Все это может существенно влиять на способность организма сжигать калории и контролировать вес", – отметила она.
Почему вес может увеличиваться после 50
Особенно заметные изменения происходят у женщин. Согласно исследованию 2025 года, опубликованному в EPRA International Journal of Research and Development, снижение уровня эстрогена может изменять распределение жира в организме.
По словам Фокс, в этот период часто наблюдается накопление жира в области живота, а также замедление обмена веществ.
"Даже если человек продолжает питаться так же и остается физически активным, эти внутренние изменения могут сделать похудение более сложным", – объяснила тренер.
Мужчины также сталкиваются с похожими проблемами. По словам экспертки, мышечная масса начинает постепенно уменьшаться еще после 30 лет, а после 50 лет этот процесс может ускоряться.
Меньшее количество мышц означает и более низкую скорость метаболизма, ведь именно мышечная ткань сжигает больше всего калорий.
"Когда организм теряет мышцы, он расходует меньше энергии даже в состоянии покоя. Это одна из причин, почему вес с возрастом может увеличиваться", – объяснила Фокс.
Дополнительным фактором у мужчин является постепенное снижение уровня тестостерона, что также может влиять на накопление жира и уровень энергии.
Еще один аспект – изменения в усвоении белка. Тренер и автор книги о фитнесе Кори Лефковит отмечает, что с возрастом организм не так эффективно использует белок для поддержания мышц.
"С годами тело не так легко набирает мышцы и медленнее восстанавливается после нагрузок. Это может влиять и на скорость метаболизма", – сказала она.
Какие привычки помогают похудеть после 50
Несмотря на эти изменения, эксперты подчеркивают: похудение в более старшем возрасте вполне возможно, если поддерживать здоровые привычки. По словам Мэллори Фокс, для контроля веса после 50 лет стоит обратить внимание на несколько важных факторов:
- регулярную физическую активность;
- силовые тренировки для поддержания мышц;
- достаточное количество белка в рационе;
- качественный сон;
- снижение уровня стресса.
"Когда человек сохраняет мышечную массу и поддерживает активный образ жизни, организму легче поддерживать здоровый метаболизм и контролировать вес", – отметила тренер.
Одним из самых простых способов оставаться активным эксперты называют обычную ходьбу.
"Ходьба часто недооценивается, но она помогает увеличить расход калорий в течение дня, поддерживает здоровье сердца и помогает стабилизировать уровень сахара в крови", – объяснила Фокс.
Сколько шагов нужно проходить ежедневно
Тренеры советуют людям после 50 лет двигаться регулярно, даже если это обычные прогулки. По словам Кори Лефковит, важно постепенно увеличивать ежедневную активность. Эксперты рекомендуют ориентироваться на такие показатели:
- 3000 шагов в день – хорошая стартовая точка для тех, кто только начинает больше двигаться;
- 7000 шагов в день – уровень, на котором польза для здоровья становится ощутимой;
- 8000–10 000 шагов в день – оптимальный диапазон для поддержания сердечно-сосудистой системы и контроля веса.
"Даже если сейчас такие показатели кажутся сложными, начать можно с коротких прогулок, например по 10 минут после каждого приема пищи", – отметила Лефковит.
По ее словам, даже небольшое увеличение активности – примерно на 1000 шагов в день – может иметь положительное воздействие на здоровье.
- Ужасный удар россиян по остановке в Запорожье: есть погибшие, среди раненых - дети (фото, видео)
- Поражение России может стать новым вызовом для ЕС: почему Европа боится завершения войны в Украине — The Telegraph
- Капитуляция или путь к дипломатии с агрессором: Зеленский заявил о готовности заморозить линию фронта
Эксперты подчеркивают, что главное в похудении после 50 лет – регулярность. Даже умеренная, но ежедневная активность может помочь поддерживать здоровый вес и общее самочувствие.
Ранее мы сообщили, что в Украине активизируют трудоустройство людей в возрасте 50+.
