Супрун рассказала, как поддерживать физическую активность, когда на улице холодно

Супрун рассказала, как поддерживать физическую активность, когда на улице холодно - today.ua
Фото:slovoidilo.ua
Loading...

Физическая активность, особенно зимой, помогает людям оставаться здоровыми, а иммунной системе — бороться с болезнями. Об этом сообщает и.о. министра здравоохранения Ульяна Супрун на своей странице в Facebook.

Она подчеркнула, что исследованиями доказано: люди, которые регулярно выполняют умеренные физические нагрузки, реже болеют простудой, чем те, которые много сидят. В частности, активность помогает снизить риски острых респираторных инфекций на более чем 20%.

"Напомню, что согласно рекомендациям, чтобы получать пользу для здоровья, следует еженедельно уделять 150 минут аэробным упражнениям умеренной интенсивности или 75 минут интенсивной тренировки", — отметила Супрун.

По ее словам, к этому желательно добавить силовые нагрузки дважды в неделю — упражнения на укрепление главных групп мышц.

Супрун рассказала, как быть активным, когда холодно и нет желания заниматься:

  • Выходите на прогулки. Это улучшит работу сердечно-сосудистой системы и поможет подготовить сосуды к изменению температур. В то же время прогулки на улице снижают стресс и способствуют образованию витамина D, который нам очень необходим в холодное и темное время года.
  • Правильно выбирайте одежду. Не надевайте слишком много вещей, прежде всего — вам должно быть удобно. Большое количество одежды сковывает движения, не лучший вариант. Верхняя одежда должна защищать от ветра и снега. Лучше, чтобы к телу плотно прилегал один слой одежды — к примеру, термобелье. Поверх него — свободный наряд. Такая комбинация создаст слой воздуха, что будет греть тело.
  • Используйте каждую возможность, чтобы быть активными. Разговаривайте по телефону стоя, поднимайтесь по лестнице вместо лифта, ходите пешком по эскалатору, выходите на остановку раньше или паркуйте машину чуть дальше от офиса. Каждое такое действие делает вклад в вашу двигательную активность и делает вас ближе к достижению рекомендуемой нормы.
  • Убирайте дома. Умеренной активностью можно заниматься дома. Уборка пола, мытье окон, вынос мусора и даже разложения продуктов в холодильнике — все это помогает быть активными. Чем выше интенсивность, тем больше калорий мы сжигаем.

"Не забывайте, что любая физическая активность лучше, чем ее отсутствие", — добавила Супрун.

Напомним, также Супрун дала совет украинцам, как победить простуду.

Киевстар предупреждает абонентов о мошенничестве: что нужно знать
Киевстар предупреждает своих абонентов о возможных мошеннических схемах, на которые они могут попасться. В последнее время украинцы все чаще теряют деньги с банковских карт, пополняя...
ТОП-5 лучших причесок для офиса (фото)
Прическа женщины должна отображать ее образ для конкретного события. Если речь идет о дресс-коде и офисном стиле, то стрижка должна вписаться в деловую атмосферу и...
"Ты безупречен, ты — вечность": на кого Брежнева променяла Меладзе
Пока в сети активно обсуждают развод Веры Брежневой и Константина Меладзе, артистка, судя по всему, не намеревается горевать в одиночестве. В соцсети певица неоднозначно и...
Зима придет в марте: синоптики напугали резким изменением прогноза погоды
Прогноз погоды в Украине на весну неприятно удивит украинцев. Первый весенний месяц не будет таким же аномально теплым, как предыдущие зимние. Синоптики прогнозируют, что в...
"Чтоб бывший локти кусал": голая Лолита Милявская показала, что потерял ее экс-супруг
Певица Лолита Милявская после бассейна показала себя поклонникам в необычном купальнике с длинными рукавами. "Всем — привет! Вышла из бассейна, глаза — красные, очки пропускали...