Супрун рассказала, как поддерживать физическую активность, когда на улице холодно

Супрун рассказала, как поддерживать физическую активность, когда на улице холодно - today.ua

Физическая активность, особенно зимой, помогает людям оставаться здоровыми, а иммунной системе - бороться с болезнями. Об этом сообщает и.о. министра здравоохранения Ульяна Супрун на своей странице в Facebook.

Она подчеркнула, что исследованиями доказано: люди, которые регулярно выполняют умеренные физические нагрузки, реже болеют простудой, чем те, которые много сидят. В частности, активность помогает снизить риски острых респираторных инфекций на более чем 20%.

"Напомню, что согласно рекомендациям, чтобы получать пользу для здоровья, следует еженедельно уделять 150 минут аэробным упражнениям умеренной интенсивности или 75 минут интенсивной тренировки", - отметила Супрун.

По ее словам, к этому желательно добавить силовые нагрузки дважды в неделю - упражнения на укрепление главных групп мышц.

Супрун рассказала, как быть активным, когда холодно и нет желания заниматься:

  • Выходите на прогулки. Это улучшит работу сердечно-сосудистой системы и поможет подготовить сосуды к изменению температур. В то же время прогулки на улице снижают стресс и способствуют образованию витамина D, который нам очень необходим в холодное и темное время года.
  • Правильно выбирайте одежду. Не надевайте слишком много вещей, прежде всего — вам должно быть удобно. Большое количество одежды сковывает движения, не лучший вариант. Верхняя одежда должна защищать от ветра и снега. Лучше, чтобы к телу плотно прилегал один слой одежды — к примеру, термобелье. Поверх него — свободный наряд. Такая комбинация создаст слой воздуха, что будет греть тело.
  • Используйте каждую возможность, чтобы быть активными. Разговаривайте по телефону стоя, поднимайтесь по лестнице вместо лифта, ходите пешком по эскалатору, выходите на остановку раньше или паркуйте машину чуть дальше от офиса. Каждое такое действие делает вклад в вашу двигательную активность и делает вас ближе к достижению рекомендуемой нормы.
  • Убирайте дома. Умеренной активностью можно заниматься дома. Уборка пола, мытье окон, вынос мусора и даже разложения продуктов в холодильнике — все это помогает быть активными. Чем выше интенсивность, тем больше калорий мы сжигаем.

"Не забывайте, что любая физическая активность лучше, чем ее отсутствие", - добавила Супрун.

Напомним, также Супрун дала совет украинцам, как победить простуду.

Гороскоп на 10 августа для всех знаков Зодиака: Павел Глоба советует Тельцам не принимать решений, а Стрельцам обещает сюрприз
Гороскоп на понедельник, 10 августа 2020 года, обещает день, весьма благоприятный для начала новых дружеских отношений и для реанимации старой дружбы....
Главные события в мире 9 августа: в Беларуси – беспрецедентное расхождение результатов экзитполов, такого еще не было
В Беларуси завершилось голосование на президентских выборах. Через десять минут после закрытия избирательных участков  были оглашены данные экзитполов...
Украинцы смогут увидеть редкий звездопад Персеиды уже в августе: названа дата
Ежегодно в августе в небе можно наблюдать звездопад Персеиды. Он длится с конца июля и почти до конца августа. Метеорный поток начинает двигаться со с...
Что происходит с нашим организмом, когда мы едим сливы: не только для работы кишечника
Сливы содержат в себе много полезных микроэлементов и витаминов, поэтому в разгар сезона не стоит игнорировать этот фрукт. Сливы полезны не только тем...
Безработных в Украине станет в разы больше: эксперты назвали реальные цифры
Многие украинцы потеряли работу во время карантина, однако, это еще не предел. Согласно прогнозам экономистов, безработных в Украине до конца года ста...