Ловушка солнечных дней: эксперты объяснили, как жара и летние вечера разрушают психику

В обществе давно сложился стереотип, что пасмурная погода вызывает грусть, а солнце автоматически улучшает настроение. Однако эксперты в области ментального здоровья подчеркивают: эмоциональное состояние человека значительно сложнее.

Об этом пишет DailyMail.

Так, стало известно, что не только пасмурная погода ассоциируется с подавленным настроением. Оказывается, на эмоциональное состояние человека могут негативно влиять также и солнечные дни. Психотерапевт Ханна Льюис отмечает, что безоблачное небо часто действует как усилитель для уже существующей внутренней боли. Когда вокруг становится слишком светло, личные проблемы и депрессивные мысли начинают ощущаться острее.

Конечно, летний период всегда сопровождается шквалом яркого контента в лентах Instagram, TikTok или Facebook: фотографиями с барбекю, фестивалей, пляжей и путешествий. И вот для тех, кто по каким-то причинам вынужден оставаться дома, работает в выходные, переживает сложный жизненный этап или недавно переехал, этот поток чужих "успехов" становится токсичным.

"Соцсети показывают преимущественно лучшие моменты жизни людей. Летом это особенно заметно - отпуска, барбекю, фестивали, идеальные фото. Так, хорошая погода делает жизнь других людей более заметной, когда слышен смех с летних площадок пабов, шум из соседних садов, звуки детских игр. Это может напоминать человеку о том, чего ей сейчас не хватает. Возникает деструктивное чувство, будто все вокруг вовлечены в большое празднество жизни, кроме нее", - объясняет Ханна Льюис.

Интересно, что еще одной проблемой летом становятся более длинные световые дни. По словам экспертов, из-за поздних заходов солнца люди незаметно меняют режим дня: ложатся спать позже, больше времени проводят на телефоне или дольше остаются на улице. И это постепенно влияет на качество сна и уровень стресса.

"Более длинные вечера могут незаметно смещать режим сна. Люди позже ложатся спать, дольше сидят в соцсетях или чувствуют давление, что нужно куда-то идти. В результате появляется усталость, раздражительность и подавленность", - отметила Льюис.

Специалисты советуют даже в теплое время года придерживаться стабильного режима сна, меньше пользоваться гаджетами перед отдыхом и больше бывать на дневном свете утром.

Психотерапевт подчеркивает, что солнце не является прямой причиной одиночества, оно просто делает его настолько заметным, что его становится трудно игнорировать. В реальности выходит так, что когда на улице тепло, возникает устойчивое чувство необходимости быть счастливым, гулять и развлекаться. И вот несоответствие между тем, что человек чувствует внутри, и тем, как она "должна" себя чувствовать согласно погоде, создает сильный психологический дискомфорт.

Как защитить свою психику летом

Чтобы летнее потепление не превратилось в эмоциональное испытание, эксперты советуют придерживаться нескольких простых правил:

1. Снизьте планку ожиданий: не заставляйте себя насильно испытывать благодарность за солнце или строить грандиозные планы, если у вас нет на это внутреннего ресурса.
2. Придерживайтесь рутины: старайтесь просыпаться в одно и то же время. Если утро кажется эмоционально тяжелым - просто выйдите на несколько минут на улицу или постойте на балконе с чашкой чая.
3. Ограничивайте соцсети: устраивайте дни цифрового детокса или скрывайте аккаунты, которые вызывают у вас ощущение, что вы "отстаете от жизни". Стоит помнить, что в сети показывают только идеально отредактированные кадры, а не реальные будни с их трудностями.
4. Проявляйте заботу: если вы знаете, что кто-то из ваших близких одинок, сделайте короткий, ненавязчивый звонок или напишите сообщение. Простое внимание в такой период помогает намного лучше, чем попытки организовать шумные вечеринки.

Кстати, стало известно, что нужно сделать перед тем, как завязать красную нить на запястье.