Названы лучшие продукты для ускорения роста волос и придания им силы

Все люди мечтают о густых волосах, и женщины, и мужчины. Но часто добиться этого бывает невероятно сложно. Врачи говорят, что одной из причин может стать питание.

Диетолог и представитель Британской ассоциации диетологов Клэр Торнтон-Вуд поделилась таким мнением с изданием BBC. Она рассказала, что выпадение волос часто связано с дефицитом питательных веществ. Поэтому она предложила людям, мечтающим отрастить пышную шевелюру, добавить в свой рацион некоторые продукты.

Продукты для роста волос

Эксперт отметила, что есть целый ряд питательных веществ, которые необходимы для здоровья и внешнего вида волос. Например, витамин С, который участвует в синтезе коллагена. По словам Торнтон-Вуд, этот белок придает локонам прочность и структуру, а также стимулирует волосяные фолликулы, ускоряя рост волосинок. Поэтому важно есть цитрусовые, киви, болгарский перец, клубнику, петрушку и укроп.

Другой диетолог Рианнон Ламберт отметила в разговоре с BBC, что для здоровья волос решающее значение имеют омега-3 жирные кислоты. Она добавила, что некоторые исследования показали, что употребление этих кислот может улучшить здоровье волос.

"Несмотря на противоречивые данные исследований, свидетельствующие о том, что высокое потребление рыбьего жира может фактически способствовать усилению выпадения волос, общепринятое мнение заключается в том, что омега-3 может поддерживать здоровье кожи головы и волосяных фолликулов", - подчеркнула эксперт.

Она рекомендовала всем людям увеличить потребление продуктов, богатых на омега-3, например лосось, скумбрию, грецкие орехи и семена льна.

Также диетолог отметила важную роль в укреплении волос и ускорении их роста биотина, то есть витамина В7. Ламберт утверждает, что при его дефиците в организме волосы становятся ломкими и начинают активнее выпадать, что может привести даже к алопеции. Поэтому людям важно регулярно употреблять орехи, бобовые, яйца и цельнозерновые продукты.

В то же время трихолог и диетолог Кейт Холден называет дефицит железа еще одной частой причиной выпадения волос. С ее мнением согласилась и Рианнон Ламберт.

"Железо играет решающую роль в транспортировке кислорода, синтезе ДНК и образовании кератина – все это необходимо для здорового роста волос. При низком уровне железа нарушается доставка кислорода и питательных веществ к волосяным фолликулам, что ослабляет их", - добавила диетолог.

Железо в больших количествах содержится в говяжьей печени, красном мясе, чечевице, шпинате, гречке, сухофруктах и тыквенных семечках.

Для здоровья волос не менее важным является и белок, как ключевой компонент кератина. Его недостаток приводит к выпадению волос, их сухости и ломкости. Поэтому эксперты советуют употреблять молочные продукты, яйца, рыбу, мясо, орехи и бобовые.

Ламберт предлагает также добавить в рацион говядину, морепродукты и обогащенные злаки, в которых содержится цинк. По ее словам, это незаменимый минерал, недостаток которого негативно сказывается на состоянии волос.

Предлагаем также узнать о продуктах, которые помогают снизить риск развития рака.