Як заснути швидше після стресу: вчені назвали методи, які реально допомагають мозку "перемикатися" на сон

Вчені та експерти зі сну розповіли про кілька простих, але дієвих способів, які можуть допомогти швидше заснути навіть після напруженого чи емоційно важкого дня. Один із найцікавіших методів - так зване "когнітивне перемішування", яке буквально "відволікає" мозок і поступово переводить його у стан засинання.

Про це повідомляє The Washington Post.

Харчування також впливає на якість сну

Фахівці наголошують, що на здатність організму засинати впливає не лише режим дня, а й харчові звички. Дослідження показують: раціон, багатий на рослинні продукти, а також риба, яйця, молочні продукти, горіхи та насіння можуть покращувати якість сну.

Ці продукти містять речовини, зокрема мелатонін і триптофан, які допомагають організму регулювати цикл "сон - неспання".

Водночас експерти радять уникати перед сном кофеїну, алкоголю, великої кількості цукру та ультрапереробленої їжі. Саме вони найчастіше стають причиною труднощів із засинанням і поверхневого, неспокійного сну.

Дихальні техніки, які "заспокоюють" нервову систему

Окрему увагу спеціалісти приділяють дихальним вправам. Однією з найпопулярніших є техніка "4-7-8": вдих через ніс триває чотири секунди, затримка дихання - сім секунд, а повільний видих через рот - вісім секунд.

Лікарі пояснюють, що така схема допомагає активувати парасимпатичну нервову систему, яка відповідає за розслаблення. У результаті знижується рівень тривожності, сповільнюється серцебиття та зменшується внутрішнє напруження.

"Когнітивне перемішування" як спосіб обдурити мозок

Ще один метод, який привернув увагу науковців, - це "когнітивне перемішування". Його суть у тому, щоб зайняти мозок нейтральними, випадковими образами.

Людині пропонують обрати просте слово, наприклад "дім", і далі подумки перебирати інші слова на ту ж літеру, уявляючи кожне з них окремо. Такий хаотичний потік образів і думок імітує стан, схожий на сонне мислення, через що мозок швидше переходить до сну.

Температура, шкарпетки і навіть вентилятор

Експерти також радять звернути увагу на умови сну. Зокрема, ефективним вважається сон у прохолодній кімнаті. Деяким людям навіть рекомендують спати у шкарпетках - це допомагає організму швидше регулювати температуру тіла, що є одним із сигналів для засинання.

Корисним може бути і вентилятор: він не лише охолоджує повітря, а й створює білий шум, який приглушує сторонні звуки та допомагає швидше розслабитися.

Фахівці підкреслюють, що швидкість засинання залежить від поєднання багатьох факторів - від харчування і дихання до температури в кімнаті та психологічного стану. Саме комплексний підхід дає найкращий результат.

Нагадаємо, раніше ми розповідали про маленькі жести великої любові: 4 ознаки, що ваш кіт вам довіряє, які ви могли не помічати.