Все люди хотят прожить длинную и здоровую жизнь. Но многим кажется, что в современном мире это очень сложно. Хотя медики уверены, что улучшить свое здоровье, а соответственно и продлить жизнь, вполне реально и для этого не нужны дорогостоящие препараты или особенные условия. Важно всего лишь придерживаться четырех простых методов.
В медицинском издании Университета Джона Хопкинса опубликовали результаты проведенного исследования, которое длилось долгих восемь лет. В нем приняли участие 6200 мужчин и женщин, которые в рамках проекта придерживались четырех моделей поведения. В итоге им удалось снизить вероятность смерти аж на 80%.
Способы продления жизни
Эксперты отметили, что есть четыре фактора, которые доступны абсолютно всем людям. Первый из них – это отказ от курения. По словам экспертов Университета Джона Хопкинса, все четыре фактора очень полезны для продления жизни, но именно этот является ключевым. Специалисты подчеркнули, что такая вредная привычка поражает легкие и коронарные артерии, тем самым повышая риск рака и инсульта.
Вторым фактором продления жизни ученые считают здоровый индекс массы тела. Участники исследования, которые смогли снизить вес и удерживать его на протяжении длительного времени, улучшили свое здоровье. Но этот способ напрямую связан с еще двумя, описанными в работе ученых.
Речь идет о физической активности и правильном выборе еды. Эксперты советуют людям, которые хотят прожить длинную жизнь, уделять нагрузкам минимум 30 минут в день. Они предлагают разбить активность на три времени: утром, днем и вечером по 10 минут. Это может быть простая прогулка или другие виды упражнений.
Что касается питания, то авторы исследования рекомендуют придерживаться средиземноморской диеты. Ее основным правилом является рацион, богатый свежими овощами и фруктами, рыбой, орехами, оливковым маслом и цельнозерновыми продуктами.
Напомним, ранее диетолог назвала копеечный овощ, который помогает улучшить здоровье.
