Мозг может утомляться не только от сложной работы, недосыпа или стресса. Одной из самых изнурительных ежедневных привычек специалисты называют постоянное переключение между делами. Речь идет о ситуациях, когда человек одновременно отвечает на сообщения, листает новостную ленту, проверяет почту, работает, слушает видео фоном и пытается держать в голове еще несколько задач.

На первый взгляд кажется, что такая многозадачность помогает успевать больше. На самом деле мозг в этот момент не выполняет несколько сложных дел одновременно, а быстро перескакивает с одного на другое. Именно это и отнимает много энергии. Американская психологическая ассоциация объясняет, что постоянное переключение между задачами создает "ментальные блоки", которые могут отнимать до 40% продуктивного времени.

Почему многозадачность так изнуряет

Когда человек постоянно переключается между задачами, мозгу каждый раз приходится заново настраивать внимание. Он должен вспомнить, что именно вы делали, на каком этапе остановились, какое решение приняли и что нужно сделать дальше.

Такое переключение кажется мелочью, но в течение дня оно накапливается. В результате появляется ощущение, будто человек много часов был занят, но сделал меньше, чем планировал.

APA объясняет, что даже короткие паузы, возникающие при переходе от одной задачи к другой, могут стоить человеку значительной части продуктивного времени. Особенно это заметно, когда речь идет о сложных делах, требующих концентрации.

Смартфон усиливает проблему

Отдельная причина изнурения мозга - привычка постоянно проверять телефон. Сообщения в мессенджерах, короткие видео, новости, соцсети и уведомления заставляют внимание дробиться на десятки мелких фрагментов.

Человек может думать, что просто "на минутку" заглянул в телефон. Но после этого мозгу нужно вернуться к предыдущему делу и снова войти в состояние концентрации. Если такие отвлечения повторяются десятки раз в день, мозг фактически работает в режиме постоянного перезапуска.

Особенно изнурительным является думскроллинг - непрерывное чтение тревожных или негативных новостей. В таком состоянии мозг не только переключается между потоками информации, но и постоянно реагирует на угрозу. Это может усиливать напряжение, тревожность и чувство эмоционального истощения.

Как понять, что мозг перегружен

О переутомлении могут свидетельствовать проблемы с концентрацией, забывчивость, раздражительность, ощущение "тумана" в голове и затруднения с принятием даже простых решений.

Также человек может замечать, что ему тяжело дочитать длинный текст, сосредоточиться на разговоре или выполнить задачу без желания постоянно проверять телефон.

Еще один признак - усталость без очевидной физической причины. Человек как будто не делал ничего слишком сложного, но в конце дня чувствует себя изнуренным.

Что поможет мозгу восстановиться

Самый простой способ уменьшить нагрузку - вернуться к однозадачности. Это означает не делать всё сразу, а выделять отдельное время для конкретного дела.

Например, можно работать 25-40 минут без телефона, а затем делать короткий перерыв. Сообщения лучше проверять не хаотично, а в определенные промежутки времени. Уведомления из неважных приложений стоит отключить, особенно если они постоянно прерывают работу.

Также полезно не начинать утро с соцсетей и новостей. Первые часы после пробуждения лучше использовать для спокойных дел, завтрака, планирования дня или прогулки. Это помогает мозгу не входить в режим перегрузки еще до начала работы.

Главное правило

Мозг лучше всего работает не тогда, когда его заставляют одновременно реагировать на всё, а тогда, когда у него есть достаточно времени на одну конкретную задачу. Постоянное переключение создает иллюзию активности, но на самом деле отнимает силы, ухудшает внимание и повышает риск ошибок.

Поэтому одна из самых полезных привычек для мозга - это не многозадачность, а умение сосредотачиваться. Иногда лучший способ стать продуктивнее - не добавить еще одно дело, а убрать лишние отвлечения.

Напомним, как быстро снизить уровень стресса: 7 маленьких ритуалов, которые действительно работают.