Медики постоянно говорят о том, что питание влияет на здоровье человека, поэтому важно заботиться о том, чтобы в рационе были только полезные продукты. Диетологи также выразили мнение, что некоторые из них могут не только насыщать организм важными веществами, но еще и защищать от серьезных проблем, например от сердечно-сосудистых заболеваний.

Специалист в области питания и диетологии Керри Торренс назвала несколько продуктов, которые важно добавить в рацион, чтобы защитить свой "внутренний двигатель" от различных заболеваний. 

Полезные для сердца продукты

Эксперт порекомендовала употреблять не менее двух порций жирной рыбы в неделю. В таких видах как скумбрия, лосось, форель и сардины, содержатся полезные жиры, в частности, омега-3. Они помогают защищать сердце от болезней, поскольку регулируют свертываемость крови и сердечный ритм, а также улучшают кровообращение.

Полезными жирами богаты также авокадо, орехи, семена и растительные масла (рапсовое и оливковое). В них содержатся полифенолы и мононенасыщенные жиры и витамин Е, которые связаны с профилактикой сердечных заболеваний. А в авокадо много калия, который поддерживает здоровое кровяное давление.

Диетолог напомнила, что каждый день людям важно употреблять не менее 200 грамм фруктов и овощей. Эти продукты богаты калием и антиоксидантами, которые минимизируют повреждение артерий. Вместе с тем в них много питательных веществ и природных нитратов, которые улучшают здоровье кровеносных сосудов.

Эксперт советует регулярно употреблять и богатые кальцием продукты, поскольку этот важный минерал способствует здоровью сердца, снижая кровяное давление и регулируя работу сердечной мышцы. В частности, речь идет о молочных продуктах и листовой зелени. А снизить воспаление и защитить сердечно-сосудистую систему помогут специи, в особенности имбирь, орегано, корица, душистый перец и чили.

Торренс считает, что людям важно есть больше бобовых, орехов и чечевицы, которые снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний благодаря высокому содержания магния. А также цельнозерновые продукты, богатые клетчаткой. Она помогает снизить уровень "плохого" холестерина и стабилизирует уровень сахара.

Полезными эксперт называет семена кориандра и тыквенные семечки, которые обеспечивают организм цинком, кальцием и магнием, что помогает сохранить здоровье кровеносных сосудов. А темный шоколад и зеленый чай, содержащие флавоноиды, помогают снизить кровяное давление и уровень "плохого" холестерина.

Напомним также о том, как облегчить засыпание в жаркие летние ночи.