Обычные диеты предполагают значительные ограничения в еде. Людям приходится отказываться от многих любимых продуктов и есть более легкую и здоровую пищу. Именно поэтому часть сдается уже через несколько дней, ощущая тягу к сладкому, фастфуду или любимым жирным блюдам. Но есть одна диета, которая подойдет даже тем, кто не хочет долго сидеть на салатах и печеном мясе.
Специалист по питанию и диетологии Керри Торренс поделилась с изданием GoodFood информацией о диете под названием "80/20". Она способствует постепенному и здоровому снижению веса более легким способом. Иногда ее даже называют "частичной диетой", хотя она весьма эффективна для похудения.
Что такое диета 80/20?
По словам сертифицированного диетолога, эта диета отлично подходит тем, кому сложно придерживаться обычным. Этот режим питания, как и другие варианты, тоже предлагает ограничения и употребление здоровой пищи, но только 80 процентов времени. При этом в оставшиеся 20% можно есть любимую еду, но в умеренных количествах.
Как придерживаться диеты?
Доктор Торренс отмечает, что большую часть времени людям стоит употреблять определенные продукты, которые помогают ускорить метаболизм и снизить вес. В список полезной еды входят фрукты и овощи (не менее пяти порций в день), цельнозерновые продукты, рыба, птица, немного красного мяса и молочные продукты с низким содержанием жира.
"Такой способ питания способствует балансу и умеренности, а также гибкие 20% позволяют наслаждаться едой, не чувствуя себя обделенными или склонными к перееданию. Гибкость также вселяет уверенность, поскольку признает, что срывы могут и будут случаться, но это учтено в плане". – добавила диетолог.
Она отметила, что благодаря такой системе люди реже бросают диету, если сравнивать с другими режимами питания. Эксперт подчеркнула, что во время диеты 80/20 для ее участников, которые едят три раза в день, 17 приемов пищи будут здоровыми, а остальные четыре вполне могут включать сладости или другую пищу.
То есть, например, на завтрак можно съесть овсяную кашу с ягодами или фруктами, а затем выпить кофе без сахара, но с печеньем. А на ужин можно позволить себе либо десерт, либо жареное мясо. Однако все же стоит помнить о размере порции "вредных" 20%.
Напомним также о том, что есть продукты, которые помогают сбросить вес без диет.
