Украинцы в последние годы столкнулись с множеством проблем, связанных с ментальным здоровьем. Постоянный стресс, страх и тревога не покидает многих ни на минуту. И все это негативно сказывается на здоровье, поэтому людям важно позаботиться об уменьшении стресса.
В журнале Health поделились информацией о том, какие продукты и напитки могут положительно отразиться на эмоциональном состоянии. Отмечается, что они успокаивают нервную систему и питают организм полезными веществами.
Продукты, снижающие тревожность
В первую очередь эксперты выделили авокадо, в котором содержатся витамины группы В, в частности В9, В3, В5, В6 и В2. Отмечается, что благодаря этому плоды помогают быстрее успокоиться и снизить уровень стресса.
Людям советуют при стрессе есть побольше черники, которая богата антиоксидантами, замедляющими и предотвращающими повреждение клеток. В одном из проведенных исследований говорится, что эта вкусная ягода снижает уровень тревожности и помогает защитить от других болезней.
Другая группа ученых выяснила, что увеличение потребления кальция также положительно сказывается на настроении. Поэтому, чтобы успокоиться, важно есть шпинат, капусту и молочные продукты. Вместе с тем полезно употреблять и яйца, которые содержат витамин D, необходимый для поддержания функции нервной системы. Он также облегчает симптомы депрессии и тревоги.
Некоторые ученые связывают тревожность с дефицитом цинка и магния в организме, поэтому они советуют употреблять больше орехов и семян, богатых на этим минералы. Полезными в борьбе с тревожностью могут быть и богатые на витамин С апельсины. Дело в том, что витамин С, как сильный антиоксидант, играет важную роль в реакции организма на стресс и поднимает настроение.
Что касается напитков, то не только ромашковый и мятный чай способны снизить уровень тревожности. Хотя они также весьма полезны в этом процессе. Также можно попробовать фруктовые соки, богатый аминокислотой теанином (она снимает стресс и борется с тревогой) зеленый чай и даже обычную воду, которая помогает мозгу получать питательные вещества и энергию для нормальной работы.
Предлагаем также узнать о том, почему зубная щетка может быть грязнее унитаза.
