Летняя жара может серьезно испортить ночной отдых, особенно если в доме нет кондиционера. В теплые вечера комнаты быстро нагреваются, а большинство домов построены так, чтобы удерживать тепло внутри. Из-за этого заснуть становится значительно сложнее, а сам сон часто оказывается поверхностным и беспокойным.
Но эксперты по сну утверждают: есть простой способ помочь организму легче пережить жаркие ночи. Для этого советуют придерживаться так называемого "правила одного часа" перед сном, пишет Express.
Речь идет о теплом душе или ванне примерно за час до того, как вы ложитесь спать. На первый взгляд это может показаться странным решением, ведь в жару многим хочется наоборот максимально охладиться. Однако специалисты объясняют, что именно теплая вода помогает организму быстрее подготовиться ко сну.
Во время приема душа температура тела временно повышается. После этого организм начинает активно остывать, а мозг получает сигнал, что настало время отдыха. Именно этот естественный процесс и помогает быстрее заснуть и улучшает качество ночного сна.
Эксперты советуют в конце душа постепенно снизить температуру воды примерно на 30 секунд. При этом вода не должна быть ледяной. Легкая прохлада поможет организму еще эффективнее запустить естественное охлаждение без лишнего стресса для тела.
При этом специалисты предостерегают от слишком горячих ванн или душа перед сном. Если вода будет слишком горячей, температура тела повысится чрезмерно, и это может дать обратный эффект. Вместо сонливости человек может почувствовать прилив бодрости, из-за чего заснуть станет еще сложнее.
- Ужасный удар россиян по остановке в Запорожье: есть погибшие, среди раненых - дети (фото, видео)
- Поражение России может стать новым вызовом для ЕС: почему Европа боится завершения войны в Украине — The Telegraph
- Капитуляция или путь к дипломатии с агрессором: Зеленский заявил о готовности заморозить линию фронта
Кроме душа, специалисты также советуют в жаркие ночи проветривать комнату в вечернее время, использовать легкое постельное белье и избегать тяжелой пищи перед сном. Такие простые привычки могут помочь легче переносить летнюю жару даже без кондиционера.
Ранее мы рассказывали, какой магний лучше всего принимать: врачи объяснили, какую форму выбрать при стрессе, бессоннице и усталости.
