Радикальне схуднення завжди загрожує ризиками для здоров’я, особливо якщо йдеться про дієти, які насправді не дуже ефективні. Проте можна схуднути і без шкоди для себе. Це доведено численними прикладами, в тому числі і голлівудських зірок, для яких добре виглядати — мало не головна запорука успіху.
Дуже часто глянцеві журнали і гламурні сайти, що обіцяють швидке схуднення з мінімальними проблемами, обходять розмови про побічні ефекти. Проте чи не кожна дієта має свої нюанси.
Розглянемо найпопулярніші з них:
Дієта Дюкана
Ця дієта допомагає схуднути у найкоротші терміни та складається з чотирьох фаз, на останній з яких людина повинна залишатися все життя. Її сенс полягає у тому, що потрібно чергувати дні без вуглеводів із днями, коли вуглеводи присутні, але в обмеженому вигляді. На такій дієті за перший місяць можна скинути від 3 до 10 кг. Побічні ефекти — дефіцит вітамінів і проблеми з травленням. Крім того, дієта Дюкана часто має лише тимчасовий ефект, оскільки "зірвавшись" на вуглеводи, за якийсь час, людина швидко набирає втрачену зайву вагу.
Популярні зараз
Рада підтримала автоматизований арешт депозитів боржників
Раніше Бундесверу: Україна отримала німецькі армійські машини Caracal
Дієта фараонів
Автори цієї дієти Асім Малхотра і Дональд О’Ніл взяли за основу знамениту середземноморську дієту. Дієта фараонів передбачає обмежити вуглеводи та збільшити кількість споживаних жирів. Обов’язкові до вживання риба, овочі й оливкове масло. Дозволено алкоголь в незначних кількостях. Фізичні навантаження також ігнорувати не варто. Заборонені червоне м’ясо, солодощі та крохмалисті вуглеводи. Періодично треба постувати.
Кетогенна дієта
Кето-дієту сьогодні називають чи не найпопулярнішою у світі. Основні її принципи — мало вуглеводів, трохи білків і багато жирів. В якості основного джерела вуглеводів виступають овочі, горіхи і насіння. Мета — ввести організм в стан кетозу, коли він спалює надлишки жиру в якості джерела енергії, оскільки не отримує достатньої кількість глюкози з вуглеводів. Кето-дієта небезпечна тим, що позбавляє організм достатніх доз клітковини, а також багатьох вітамінів і мінералів.
Палеодієта
Автори та прихильники цієї дієти запевняють, що вона наслідує харчування людини епохи палеоліту та допомагає схуднути. Палеодієта передбачає відмову від обробленої їжі, цукру і злаків (їх же в період між 2,6 млн і 12 тис років тому ніхто не обробляв), а також більшості молочних продуктів. По суті це низьковуглеводна дієта, яка заохочує вживання свіжих продуктів, зокрема овочів. Але без вуглеводів людині складно отримувати багато калорій. До того ж переважання в харчуванні білків і жирів дозволяє швидше відчути насичення і довше почуватися ситим.
Монодієта
Радикальна дієта, яка дозволяє різко скинути вагу і не вимагає особливих зусиль з вибудовування системи харчування, підрахунку калорій і т. д. Суть монодієти полягає в тому, що ви їсте тільки один-два продукти харчування і вживаєте достатню кількість рідини. Найчастіше прихильники монодієти рекомендують курс з 5-7 днів на одному продукті. В цілому монодієта абсолютно шкідлива. Який би продукт ви не вибрали, ви все одно позбавите себе частини вітамінів, мікроелементів і поживних речовин, які вам необхідні.
Раніше дієтологи розповіли, як можна схуднути при сидячому способі життя.