Як їсти і не поправлятися: дієтологи назвали Топ-5 продуктів для схуднення

Як їсти і не поправлятися: дієтологи назвали Топ-5 продуктів для схуднення  - today.ua

Якщо ви не впевнені, що можна, а що не варто їсти у процесі схуднення, зверніть увагу на поради дієтолога, який розкаже про продукти, які зроблять ваш раціон повноцінним і стануть вірними помічниками в процесі схуднення. Дієтолог-нутриціолог Надія Пахирко на своїй сторінці в Instagram поділилася порадами щодо вживання п'яти важливих продуктів, без яких схуднути буде вкрай складно.

1. Цільнозернові крупи

Крупи часто виключають з раціону через високу калорійність. Гречка, темні сорти рису, булгур, макарони з твердих сортів пшениці обов'язково мають бути у вашому раціоні на щоденній основі. Це джерело повільних вуглеводів, які дають довгу ситість. Їх рекомендується їсти в якості гарніру на обід.

Висока калорійність - невиправдане побоювання. Порівняйте: 100 гр сухих макаронів при варінні перетворюються в 200-250 гр продукту. При цьому кількість калорій не збільшується, 100 гр сухих макаронів і 250 гр відварених мають однакову калорійність = 330 ккал.

Порівняйте 100 г торта =520 ккал - ситість нуль, зайва вага 100 гр, а 250 г відварених макаронів = 330 ккал. Ситість на 3 години.

Як їсти і не поправлятися: дієтологи назвали Топ-5 продуктів для схуднення

2. Морська риба та морепродукти

За даними НДІ харчування, у більшої частини населення (включаючи дітей) дефіцит споживання Омега-3 становить близько 80%. Омега-3 з морепродуктів - захист нашої серцево-судинної системи. Омега-3 ЖК перешкоджають розвитку раку товстого кишечника, послабляють негативні ефекти ожиріння і знижують ризик розвитку цукрового діабету.

Головне джерело омега-3 — це риба і морепродукти. Вони повинні бути на вашому столі не менше 2 разів на тиждень. Не обов'язково їсти дорогущу сьомгу, зверніть увагу на більш доступний продукт - печінка тріски.

У 100 г консервованої печінки тріски міститься від 10 до 25 г цих речовин. Досить лише 10-20 г додати печінки в якусь страву (салат, гарнір, тощо), і денна норма виконана.

3. Курячі яйця

В яйцях містяться всі незамінні амінокислоти. Це джерело самого повноцінного тваринного білка. А всі розмови про те, що вони підвищують холестерин і руйнують печінку - міф. Якщо у вас немає протипоказань, яйця можна їсти кожен день по 2 штуки. Вони дуже ситні, і підходять як на сніданок, так на обід або вечерю.

Як їсти і не поправлятися: дієтологи назвали Топ-5 продуктів для схуднення

4. Листові овочі

Листові овочі дуже багаті клітковиною, яка виконує дві важливі функції: відповідає за перетравлення і всмоктування їжі і за виведення відходів з організму. Клітковина поглинає воду у шлунку і збільшується в об'ємі в кілька разів, створюючи ефект насичення без переїдання і перебору калоріями. Таким чином, можете сміливо додавати листові овочі в салати на обід і на вечерю.

5. Натуральний йогурт

Йогурт активізує обмін речовин в організмі і допомагає уникнути дисбактеріозу. Крім того, це дуже низькокалорійний продукт, який сприяє швидкому насиченню за рахунок вмісту білка. Він відмінно заміняє сметану і майонез, а також йогурт можна додавати в м'ясний фарш і будь-які десерти.

Як їсти і не поправлятися: дієтологи назвали Топ-5 продуктів для схуднення

Раніше дієтологи назвали сім перевірених способів, які допоможуть схуднути в осінню пору року.

Гороскоп на 14 липня для всіх знаків Зодіаку: Павло Глоба радить Ракам побалувати себе, а Скорпіонам змінити обстановку
Гороскоп на вівторок, 14 липня 2020 року, обіцяє вдалий день для тих, хто звик жити за планом. Причому, чим ретельніше буде складено і продумано план,...
Вихідні дні в серпні: чим порадує громадян України останній місяць літа
Вихідні дні в серпні принесуть чимало радості тим, хто працює на п'ятиденному графіку. Адже на серпень припадає одне державне свято, а отже, і відпочи...
Хотів налякати: деталі смертельної ДТП під Харковом, що зламала долі кільком людям
ДТП, що сталася під Харковом, забрала людське життя, а також зламала долі кількох людей, розповідає видання expres.online. Трагедія сталася на Харк...
Зеленський зі “слугами“ повернуть високим чиновникам високі зарплати
Президент Зеленський та його “слуги“ вважають, що українські топ-чиновники, як ніхто інший, сьогодні мають потребу у грошах. Виявилося, що саме вони, ...
Колега розповіла про п'яні загули Єфремова: “Щодень – бухий у мотлох“
Колега Єфремова, актриса Наталя Лапіна, знає Михайла Олеговича вже давно і давно знає його, як людину, що п'є. Про це вона розповіла одному з російськ...