Як їсти і не поправлятися: дієтологи назвали Топ-5 продуктів для схуднення

Як їсти і не поправлятися: дієтологи назвали Топ-5 продуктів для схуднення  - today.ua

Якщо ви не впевнені, що можна, а що не варто їсти у процесі схуднення, зверніть увагу на поради дієтолога, який розкаже про продукти, які зроблять ваш раціон повноцінним і стануть вірними помічниками в процесі схуднення. Дієтолог-нутриціолог Надія Пахирко на своїй сторінці в Instagram поділилася порадами щодо вживання п'яти важливих продуктів, без яких схуднути буде вкрай складно.

1. Цільнозернові крупи

Крупи часто виключають з раціону через високу калорійність. Гречка, темні сорти рису, булгур, макарони з твердих сортів пшениці обов'язково мають бути у вашому раціоні на щоденній основі. Це джерело повільних вуглеводів, які дають довгу ситість. Їх рекомендується їсти в якості гарніру на обід.

Висока калорійність - невиправдане побоювання. Порівняйте: 100 гр сухих макаронів при варінні перетворюються в 200-250 гр продукту. При цьому кількість калорій не збільшується, 100 гр сухих макаронів і 250 гр відварених мають однакову калорійність = 330 ккал.

Порівняйте 100 г торта =520 ккал - ситість нуль, зайва вага 100 гр, а 250 г відварених макаронів = 330 ккал. Ситість на 3 години.

Як їсти і не поправлятися: дієтологи назвали Топ-5 продуктів для схуднення

2. Морська риба та морепродукти

За даними НДІ харчування, у більшої частини населення (включаючи дітей) дефіцит споживання Омега-3 становить близько 80%. Омега-3 з морепродуктів - захист нашої серцево-судинної системи. Омега-3 ЖК перешкоджають розвитку раку товстого кишечника, послабляють негативні ефекти ожиріння і знижують ризик розвитку цукрового діабету.

Головне джерело омега-3 — це риба і морепродукти. Вони повинні бути на вашому столі не менше 2 разів на тиждень. Не обов'язково їсти дорогущу сьомгу, зверніть увагу на більш доступний продукт - печінка тріски.

У 100 г консервованої печінки тріски міститься від 10 до 25 г цих речовин. Досить лише 10-20 г додати печінки в якусь страву (салат, гарнір, тощо), і денна норма виконана.

3. Курячі яйця

В яйцях містяться всі незамінні амінокислоти. Це джерело самого повноцінного тваринного білка. А всі розмови про те, що вони підвищують холестерин і руйнують печінку - міф. Якщо у вас немає протипоказань, яйця можна їсти кожен день по 2 штуки. Вони дуже ситні, і підходять як на сніданок, так на обід або вечерю.

Як їсти і не поправлятися: дієтологи назвали Топ-5 продуктів для схуднення

4. Листові овочі

Листові овочі дуже багаті клітковиною, яка виконує дві важливі функції: відповідає за перетравлення і всмоктування їжі і за виведення відходів з організму. Клітковина поглинає воду у шлунку і збільшується в об'ємі в кілька разів, створюючи ефект насичення без переїдання і перебору калоріями. Таким чином, можете сміливо додавати листові овочі в салати на обід і на вечерю.

5. Натуральний йогурт

Йогурт активізує обмін речовин в організмі і допомагає уникнути дисбактеріозу. Крім того, це дуже низькокалорійний продукт, який сприяє швидкому насиченню за рахунок вмісту білка. Він відмінно заміняє сметану і майонез, а також йогурт можна додавати в м'ясний фарш і будь-які десерти.

Як їсти і не поправлятися: дієтологи назвали Топ-5 продуктів для схуднення

Раніше дієтологи назвали сім перевірених способів, які допоможуть схуднути в осінню пору року.

Вирушаючи у відпустку поставте в морозилку склянку з монеткою: дуже цінна порада
Деякі люди перед від'їздом з дому ставлять в морозильну камеру свого холодильника склянку, в яку поміщають звичайну монетку. Для чого це потрібно? ...
П'ять правил, щоб огірки в банках не вибухали
Багато господині знають, що огірки вельми вибагливі овочі. Консервування їх на зиму нерідко обертається повною втратою продукту. Через пару днів після...
Астролог, який передбачив перемогу Зеленського, заявив, що місцевих виборів в Україні не буде
Місцеві вибори в Україні можуть скасувати в останній момент. Це буде політичне рішення, оскільки деякі люди не захочуть залишати насиджених місць. Нов...
У Німеччині прокинувся древній вулкан: земля вже почала швидко підніматися
На території сучасної Німеччини близько 13 тисяч років тому вивергався величезний підземний вулкан. Вчені виявили, що найдавніший кратер почав проявля...
Заворотнюк не з'явиться на публіці ще довго: чому актриса вирішила ховатися
Хвороба дуже сильно змінила зовнішність знаменитої няні Віки. Подробиці розкрила колишня співробітниця театру імені Чехова Світлана Веселова. Жінка ро...