Як схуднути восени: дієтологи назвали 7 перевірених способів

Як схуднути восени: дієтологи назвали 7 перевірених способів - today.ua

У дощову осінню погоду складніше витягти себе на ранкову пробіжку або катання на велосипеді, а ввечері набагато приємніше полежати біля телевізора і “грітися” з допомогою солодких булочок, бутербродів з сиром і гарячого шоколаду. Проте, якщо дотримуватися правил “осінньої” дієти, тоді вийде уникнути депресії і не набрати зайві кілограми.

Гарячі і теплі напої

Незаперечний факт: холод провокує переїдання. Коли ви мерзнете, бажання гарячої і жирної їжі абсолютно природно – організму треба зігрітися і відшкодувати витрачену на холоді енергію. Тому, якщо ви змерзли, ніколи не кидайтеся на їжу. Спочатку – велика чашка гарячого або теплого напою. Можна чай з молоком, цикорій — знову ж таки з молоком. Добре додати в напій корицю, щоб зменшити апетит.

Білок для ситості

З настанням холодів додайте до звичних страв білок (до салатів, супів) або збільшіть частку білка у других стравах. Калорійність від цього сильно не збільшиться, але страва стане ситнішою. Невеликими порціями протягом дня можна з’їдати 250-300 грамів сиру, який чудово приборкує почуття голоду та не гальмує схуднення.

Овочеві гарніри

Осінні місяці радують нас великою кількістю сезонних овочів. Саме час звикати до овочевих гарнірів, адже овочі+білок = харчування для стрункої фігури.

Якщо різко замінити смажену картоплю або макарони на овочі, то навряд чи вони приживуться. Тому поступово замінюємо невелику частину гарніру (скажімо, пару столових ложок) на овочі. Через кілька днів міняємо вже половину гарніру на низькокалорійні овочі. Овочі можуть бути як тушковані, так і сирі – на ваш вибір.

Вуглеводи в раціоні

Під час осінньої дієти не варто повністю відмовлятися від вуглеводів, включайте в раціон хоча б одну порцію зернових. Це може бути пшоно, гречка, коричневий рис. Пшеничну і манну кашу краще залишити на потім.

Статична гімнастика

Це порада для тих, хто часто їздить у транспорті (як особистому, так і громадському) і стоїть у чергах до каси супермаркету.

Що може бути простіше, ніж у заторах напружувати і розслабляти м’язи рук, ніг, спини, живота, сідниць? Більшість таких вправ не видно під верхнім одягом, так що навіть громадський транспорт для таких занять не перешкода.

Контроль ваги

Зважуйтеся та замірюйтеся раз у тиждень. І тоді не буде ніяких “поправилась взимку на 4 (6, 10) кілограмів, і не помітила як”. Якщо раптом побачите непотрібний плюс на вагах, відразу ж або підсильте контроль з допомогою харчового щоденника, або введіть розвантажувальні дні.

Сон

Збільшіть кількість годин сну всього на одну годину. Це допоможе вам краще відчувати себе фізично. Саме цього вимагає ваш організм під час скорочення світлового дня, а не їжі, якою зазвичай намагаються компенсувати втому і апатію.

Раніше повідомлялося, як правильно харчуватися по годинах, якщо ви хочете схуднути.

ТОП-3 непередбачуваних і агресивних порід собак, здатних напасти навіть на господаря
Собаки цих 3 порід вимагають професійного виховання і постійного жорсткого дресирування. Але навіть у цьому випадку, вони залишаються потенційно небезпечними навіть для знайомих людей, господаря...
Борщ можна зіпсувати всього одним продуктом: якої помилки припускається кожна друга господарка
Борщ – це традиційна українська страва, яка у всьому світі є однією з головних асоціацій з нашою країною. Борщ – це не тільки дуже смачна,...
“Хочеться вити”: Сєдокова дуже болісно переносить ізоляцію через коронавірус
Анна Сєдокова скаржиться, що карантин ставить під загрозу особисте життя багатьох пар. Люди, які опинилися 24/7 на спільній території, деколи починають тихо ненавидіти одне одного....
На фото сховалася мавпа, спробуй відшукати її за 15 секунд
На цьому фото сховалася мавпа, тільки самі уважні зможуть її відшукати без підказки за 15 секунд. Перевірте себе – тільки самі уважні люди можуть відшукати...
Гороскоп панікерів і мудрих: як знаки Зодіаку реагують на пандемію коронавіруса
Астрологи склали цікавий гороскоп, у якому розповіли, як реагують на карантин і пандемію коронавіруса різні знаки Зодіаку. Овен Овен в цілому людина мудра, але якщо...