Как есть и не поправляться: диетологи назвали Топ-5 продуктов для похудения

Как есть и не поправляться: диетологи назвали Топ-5 продуктов для похудения - today.ua

Если вы не уверены, что стоит, а что нельзя есть при похудении, обратите внимание на советы диетолога, которые расскажут, какие продукты сделают ваш рацион полноценным и станут верными помощниками в процессе похудения. Диетолог-нутрициолог Надежда Пахирко на своей странице в Instagram поделилась советами об употреблении пяти важных продуктов, без которых похудеть будет крайне сложно.

1. Цельнозерновые крупы

Крупы часто исключают из рациона из-за высокой калорийности. Гречка, темные сорта риса, булгур, макароны из твердых сортов пшеницы обязательно должны быть в вашем рационе на ежедневной основе. Это источник медленных углеводов, которые дают долгую сытость. Их рекомендуется есть в качестве гарнира на обед.

Высокая калорийность — неоправданное опасение. Сравните: 100 гр сухих макарон при варке превращаются в 200-250 гр продукта. При этом количество калорий не увеличивается, 100 гр сухих макарон и 250 гр отварных имеют одинаковую калорийность = 330 ккал.

Сравните 100 г торта =520 ккал — сытость ноль, лишний вес 100 гр, а 250 г отварных макарон = 330 ккал. Сытость на 3 часа.

2. Морская рыба и морепродукты

По данным НИИ питания у большей части населения (включая детей) дефицит потребления Омега-3 составляет около 80%. Омега-3 из морепродуктов — защита нашей сердечно-сосудистой системы. Омега-3 ЖК препятствуют развитию рака толстого кишечника, ослабляют негативные эффекты ожирения и снижают риск развития сахарного диабета.

Главный источник омега-3 — это рыба и морепродукты. Они должны быть на вашем столе не менее 2 раз в неделю. Не обязательно есть дорогущую семгу, обратите внимание на доступный продукт — печень трески.

В 100 г консервированной печени трески содержится от 10 до 25 г этих веществ. Достаточно немного 10-20 гр добавить печени в какое-то блюдо (салат, гарнир и т. д.), и дневная норма выполнена.

3. Куриные яйца

В яйцах содержатся все незаменимые аминокислоты. Это источник самого полноценного животного белка. А все разговоры о том, что они повышают холестерин и разрушают печень — миф. Если у вас нет противопоказаний, яйца можно есть каждый день по 2 штуки. Они очень сытные, и подходят как на завтрак, так на обед или ужин.

4. Листовые овощи

Листовые овощи очень богаты клетчаткой, которая выполняет две важные функции: отвечает за переваривание и всасывание пищи и за выведение отходов из организма. Клетчатка впитывает воду в желудке и увеличивается в объеме в несколько раз, создавая эффект насыщения без переедания и перебора калориями. Таким образом, можете смело добавлять листовые овощи в салаты на обед и на ужин.

5. Натуральный йогурт

Йогурт активизирует обмен веществ в организме и помогает избежать дисбактериоза. Кроме того, это очень низкокалорийный продукт, который способствует быстрому насыщению за счет содержания белка. Он отлично заменяет сметану и майонез, и йогурт можно добавлять даже в мясной фарш и любые десерты.

Ранее диетологи назвали семь проверенных способов, как можно похудеть в осеннее время года.

Ударит жара до +34: синоптик ошарашил украинцев прогнозом погоды на июнь
Погода в начале июня огорчила украинцев обильным количеством осадков и температурными перепадами. Вместо того, чтобы загорать на солнце, приходится доставать осенние куртки и зонтики. Однако,...
Когда прекратится эпидемия COVID-19 в Украине: специалисты составили прогноз на лето
Группа экспертов из Мирового центра данных "Геоинформатика и устойчивое развитие" при КПИ имени Игоря Сикорского составили прогноз для Украины на ближайшие месяцы. По данным специалистов,...
Украинцам будут платить материальную помощь вместо пенсий: как правильно оформить пособие
Если до пенсии не хватает стажа, то украинцы могут рассчитывать только на получение материальной помощи от государства. Важно оформить все документы вовремя. Граждане Украины, которым...
Гороскоп на 3 июня для всех знаков Зодиака: Павел Глоба предвидит для Овнов удачу в карьере, а для Дев интересную встречу
Гороскоп на среду, 3 июня 2020 года, обещает легкий и приятный день для всех знаков Зодиака. Астролог советует в этот день придерживаться намеченных планов и...
Украина переходит на электронные билеты в общественном транспорте: что надо знать
В одном из городов Украины введут использование электронных билетов в общественном транспорте. Как будет выглядеть новинка, где ее можно приобрести, и когда нововведение внедрят по...