Как есть и не поправляться: диетологи назвали Топ-5 продуктов для похудения

Если вы не уверены, что стоит, а что нельзя есть при похудении, обратите внимание на советы диетолога, которые расскажут, какие продукты сделают ваш рацион полноценным и станут верными помощниками в процессе похудения. Диетолог-нутрициолог Надежда Пахирко на своей странице в Instagram поделилась советами об употреблении пяти важных продуктов, без которых похудеть будет крайне сложно.

1. Цельнозерновые крупы

Крупы часто исключают из рациона из-за высокой калорийности. Гречка, темные сорта риса, булгур, макароны из твердых сортов пшеницы обязательно должны быть в вашем рационе на ежедневной основе. Это источник медленных углеводов, которые дают долгую сытость. Их рекомендуется есть в качестве гарнира на обед.
⠀
Высокая калорийность - неоправданное опасение. Сравните: 100 гр сухих макарон при варке превращаются в 200-250 гр продукта. При этом количество калорий не увеличивается, 100 гр сухих макарон и 250 гр отварных имеют одинаковую калорийность = 330 ккал.
⠀
Сравните 100 г торта =520 ккал - сытость ноль, лишний вес 100 гр, а 250 г отварных макарон = 330 ккал. Сытость на 3 часа.

2. Морская рыба и морепродукты

По данным НИИ питания у большей части населения (включая детей) дефицит потребления Омега-3 составляет около 80%. Омега-3 из морепродуктов - защита нашей сердечно-сосудистой системы. Омега-3 ЖК препятствуют развитию рака толстого кишечника, ослабляют негативные эффекты ожирения и снижают риск развития сахарного диабета.

Главный источник омега-3 — это рыба и морепродукты. Они должны быть на вашем столе не менее 2 раз в неделю. Не обязательно есть дорогущую семгу, обратите внимание на доступный продукт - печень трески.

В 100 г консервированной печени трески содержится от 10 до 25 г этих веществ. Достаточно немного 10-20 гр добавить печени в какое-то блюдо (салат, гарнир и т. д.), и дневная норма выполнена.

3. Куриные яйца

В яйцах содержатся все незаменимые аминокислоты. Это источник самого полноценного животного белка. А все разговоры о том, что они повышают холестерин и разрушают печень - миф. Если у вас нет противопоказаний, яйца можно есть каждый день по 2 штуки. Они очень сытные, и подходят как на завтрак, так на обед или ужин.

4. Листовые овощи

Листовые овощи очень богаты клетчаткой, которая выполняет две важные функции: отвечает за переваривание и всасывание пищи и за выведение отходов из организма. Клетчатка впитывает воду в желудке и увеличивается в объеме в несколько раз, создавая эффект насыщения без переедания и перебора калориями. Таким образом, можете смело добавлять листовые овощи в салаты на обед и на ужин.

5. Натуральный йогурт

Йогурт активизирует обмен веществ в организме и помогает избежать дисбактериоза. Кроме того, это очень низкокалорийный продукт, который способствует быстрому насыщению за счет содержания белка. Он отлично заменяет сметану и майонез, и йогурт можно добавлять даже в мясной фарш и любые десерты.

Ранее диетологи назвали семь проверенных способов, как можно похудеть в осеннее время года.