Как похудеть без диет в домашних условиях? Многих женщин волнует этот вопрос, особенно тех, кто мечтает о стройной фигуре в преддверии курортного сезона. И для того, чтобы похудеть в домашних условиях, нужно только лишь соблюдать несколько простых методов.
- «Скрытый» фитнес - это упражнение можете выполнять где угодно (принимая душ, сидя за рабочим столом). Для его выполнения необходимо на выдохе втянуть живот как можно сильнее и зафиксировать в таком положении на 3-4 секунды. Затем на вдохе мышцы нужно расслабить. Начинайте от 10 повторов, постепенно доводя их количество до 50. Повторяйте это упражнение ежедневно через каждые 1-2 часа.
- Самомассаж. Когда принимаете душ, не поленитесь сделать себе самомассаж. Используйте для этого массажную губку и скраб для тела, который содержит крупные частицы. Чтобы усилить эффект от массажа, принимайте контрастный душ.
- Быстрые шаги. Ускорьте процесс сжиганий калорий, увеличив скорость темпа ходьбы. При этом старайтесь каждый день проходить минимум десять тысяч шагов. Попробуйте даже дома, когда перемещаетесь из одной комнаты в другую, двигаться намного быстрее, чем обычно.
- Порционное питание. Приучите себя употреблять пищу небольшими порциями, приготовив еду заблаговременно и распределив ее по контейнерам одинаковых размеров. Кроме того, можно написать на каждом контейнере время, таким образом приучив себя питаться по расписанию. С помощью такого метода вы научитесь соблюдать строгий режим.
- Полезные сладости. Конфеты и шоколад замените орехами и фруктами. Отдавайте предпочтение яблокам, абрикосам, сливам, кураге, черносливу и инжиру.
- Осознанность. Перед тем, как приступать к еде, насладитесь ее видом и запахом. Приучите себя как можно дольше наслаждаться каждый блюдом – так чувство насыщения придет быстрее.
- Здоровый сон. Гормон роста (соматотропин) – один из самых важных в организме. Он отвечает за регуляцию веса и замедляет биологический процесс старения. Чтобы гормон роста способствовал похудению, рекомендуется спать не менее восьми часов.
Ранее диетологи дали советы, как удержать вес после похудения. Не стоит паниковать, если после окончания диеты вес немного увеличился. Ведь как только запасы в организме пополнятся, он придет в норму.