Как похудеть осенью: диетологи назвали 7 проверенных способов

Как похудеть осенью: диетологи назвали 7 проверенных способов - today.ua

В дождливую осеннюю погоду сложнее вытащить себя на утреннюю пробежку или катание на велосипеде, а вечером гораздо приятнее полежать у телевизора и "греться" с помощью сладких булочек, бутербродов с сыром и горячего шоколада. Однако, если придерживаться правил "осенней" диеты, тогда получится избежать депрессии и не набрать лишние килограммы.

Горячие и тёплые напитки

Неоспоримый факт: холод провоцирует переедание. Когда вы мёрзнете, желание горячей и жирной пищи совершенно естественно – организму надо согреться и возместить потраченную на холоде энергию. Поэтому, если вы замёрзли, никогда не кидайтесь на еду. Сначала – большая чашка горячего или очень тёплого напитка. Можно чай с молоком, цикорий — опять же с молоком. Хорошо добавить в напиток корицы, чтобы уменьшить аппетит.

Белок для сытости

С наступлением холодов добавьте к привычным блюдам белок (к салатам, супам) или увеличьте долю белка во вторых блюдах. Калорийность от этого сильно не подрастёт, а вот сытность намного увеличится. Небольшими порциями в течение дня можно съедать 250-300 граммов творога, который прекрасно усмиряет чувство голода и не тормозит похудение.

Овощные гарниры

Осенние месяцы радуют нас изобилием сезонных овощей. Самое время привыкать к овощным гарнирам, ведь овощи + белок = питание для стройной фигуры.

Если резко поменять жареную картошку или макароны на овощи, то вряд ли они приживутся навечно. Поэтому аккуратненько заменяем небольшую  часть гарнира (скажем, пару столовых ложек) на овощи. Через несколько дней меняем уже половину гарнира на низкокалорийные овощи. Овощи могут быть как тушёные, так и сырые – на ваш выбор.

Углеводы в рационе

Во время осенней диеты не стоит полностью отказываться от углеводов, включайте в рацион хотя бы одну порцию зерновых. Это может быть пшено, гречка, коричневый рис. Пшеничную и манную кашу лучше оставить на потом.

Статическая гимнастика

Это совет для тех, кто часто ездит в транспорте (как личном, так и общественном) и стоит в очередях к кассе супермаркета.

Что может быть проще, чем в минуты "простоя" напрягать и расслаблять мышцы рук, ног, спины, живота, ягодиц? Большинство таких упражнений не видно под верхней одеждой, так что даже общественный транспорт занятиям не помеха.

Контроль веса

Взвешивайтесь и измеряйтесь раз в неделю. И тогда не будет никаких "поправилась зимой на 4 (6, 10) килограммов, и не заметила как". Если вдруг увидите ненужный плюс на весах, сразу же или усильте контроль с помощью пищевого дневника, или введите разгрузочные дни.

Сон

Увеличьте количество часов сна всего на один час. Это поможет вам лучше чувствовать себя физически. Именно этого требует ваш организм во время сокращения светового дня, а не в пище, которой обычно пытаются компенсировать усталость и апатию.

Ранее сообщалось, как правильно питаться по часам, если вы хотите похудеть.

Социофобия по гороскопу: четыре знака зодиака, которые любят быть в одиночестве
Астрологи составили гороскоп людей, чаще всего страдающих социофобией – страхом нахождения в обществе. Оказалось, что представители четырех знаков Зодиака данным видом расстройства страдают наиболее часто....
Супрун может вернуться в кресло главы Минздрава: МВФ "выкручивает руки" украинской власти
Ульяна Супрун, чьи реформаторские усилия вызвали, пожалуй, наибольший резонанс в украинском обществе, имеет шансы вернуться в кресло главы Министерства здравоохранения. Ходят слухи, что нынешним главой...
Ляшко оправдал Зеленского за нарушение карантина: оплатит ли президент штраф 17 тысяч
Президент Украины Владимир Зеленский во время визита в Хмельницкий 3 июня нарушил правила карантина, посетив закрытую кофейню, и готов заплатить штраф 17 тысяч гривен. Однако, нарушил...
"Кому-то что-то не нравится…": Аваков прокомментировал свою возможную отставку
Арсен Аваков впервые за неделю прокомментировал сбор подписей в Верховной Раде за его отставку, который в прошлую пятницу инициировала партия "Голос". После масштабной перестрелки в Броварах...
В Украине изменили размеры социальных выплат: кто и сколько сможет получить денег
Депутаты Верховной Рады Украины приняли законодательный акт, согласно которому будут значительно увеличены размеры социальных выплат. Какие категории населения страны могут рассчитывать на увеличение пособий? Согласно...