Как похудеть осенью: диетологи назвали 7 проверенных способов

Как похудеть осенью: диетологи назвали 7 проверенных способов - today.ua
Loading...

В дождливую осеннюю погоду сложнее вытащить себя на утреннюю пробежку или катание на велосипеде, а вечером гораздо приятнее полежать у телевизора и "греться" с помощью сладких булочек, бутербродов с сыром и горячего шоколада. Однако, если придерживаться правил "осенней" диеты, тогда получится избежать депрессии и не набрать лишние килограммы.

Горячие и тёплые напитки

Неоспоримый факт: холод провоцирует переедание. Когда вы мёрзнете, желание горячей и жирной пищи совершенно естественно – организму надо согреться и возместить потраченную на холоде энергию. Поэтому, если вы замёрзли, никогда не кидайтесь на еду. Сначала – большая чашка горячего или очень тёплого напитка. Можно чай с молоком, цикорий — опять же с молоком. Хорошо добавить в напиток корицы, чтобы уменьшить аппетит.

Белок для сытости

С наступлением холодов добавьте к привычным блюдам белок (к салатам, супам) или увеличьте долю белка во вторых блюдах. Калорийность от этого сильно не подрастёт, а вот сытность намного увеличится. Небольшими порциями в течение дня можно съедать 250-300 граммов творога, который прекрасно усмиряет чувство голода и не тормозит похудение.

Овощные гарниры

Осенние месяцы радуют нас изобилием сезонных овощей. Самое время привыкать к овощным гарнирам, ведь овощи + белок = питание для стройной фигуры.

Если резко поменять жареную картошку или макароны на овощи, то вряд ли они приживутся навечно. Поэтому аккуратненько заменяем небольшую  часть гарнира (скажем, пару столовых ложек) на овощи. Через несколько дней меняем уже половину гарнира на низкокалорийные овощи. Овощи могут быть как тушёные, так и сырые – на ваш выбор.

Углеводы в рационе

Во время осенней диеты не стоит полностью отказываться от углеводов, включайте в рацион хотя бы одну порцию зерновых. Это может быть пшено, гречка, коричневый рис. Пшеничную и манную кашу лучше оставить на потом.

Статическая гимнастика

Это совет для тех, кто часто ездит в транспорте (как личном, так и общественном) и стоит в очередях к кассе супермаркета.

Что может быть проще, чем в минуты "простоя" напрягать и расслаблять мышцы рук, ног, спины, живота, ягодиц? Большинство таких упражнений не видно под верхней одеждой, так что даже общественный транспорт занятиям не помеха.

Контроль веса

Взвешивайтесь и измеряйтесь раз в неделю. И тогда не будет никаких "поправилась зимой на 4 (6, 10) килограммов, и не заметила как". Если вдруг увидите ненужный плюс на весах, сразу же или усильте контроль с помощью пищевого дневника, или введите разгрузочные дни.

Сон

Увеличьте количество часов сна всего на один час. Это поможет вам лучше чувствовать себя физически. Именно этого требует ваш организм во время сокращения светового дня, а не в пище, которой обычно пытаются компенсировать усталость и апатию.

Ранее сообщалось, как правильно питаться по часам, если вы хотите похудеть.

Умнее ничего не придумала: Ирина Билык снялась с обнаженными мужчинами
Ирина Билык порадовала фанатов новой песней. Популярная украинская певица спела о красной помаде в одноименном хите "Красная помада". Эта композиция стала настоящим прощанием с ее...
Похудение с перекусом: диетологи назвали три лучшие диеты
Похудение перед наступающим Новым годом волнует большинство женщин. Диетологи подготовили три лучшие диеты для эффективного снижения лишнего веса. Сегодня вам расскажем о преимуществах двухразового с...
Девочки повзрослели: как изменились дети героев сериала "Сваты"
Девочки-актрисы, сыгравшие главные роли в предыдущим сезонах сериала "Сваты", незаметно для зрителей выросли, и теперь играют в кино уже взрослых героинь. А есть и те,...
Зима начнется по-зимнему: синоптики дали прогноз погоды на декабрь
На смену теплому ноябрю идет декабрь — с морозами и осадками в виде снега. По данным Украинского гидрометцентра, зима начнется по-зимнему. Сильнейшие холода в Украину...