Поддержка оптимального уровня жидкости в организме в жаркие летние дни становится главным условием для сохранения высокого уровня энергии и хорошего самочувствия. Обычно специалисты советуют ориентироваться на базовую суточную норму, которая составляет около 9 стаканов жидкости для женщин и 13 стаканов для мужчин. Однако, когда температура воздуха стремительно растет, эти показатели должны увеличиваться, ведь из-за интенсивного потоотделения тело теряет влагу значительно быстрее.
Эксперты издания Healthline предостерегают от самой распространенной ошибки, которой допускаются люди: пить воду только тогда, когда возникает чувство жажды. Если вы уже чувствуете жажду, это означает, что организм попал в состояние начального обезвоживания.
Для поддержания стабильной гидратации стоит сформировать несколько простых и полезных привычек. Прежде всего полезно всегда иметь при себе многоразовую бутылку для воды. Выбирая ее, обратите внимание на удобство, безопасность материала (например, стекло, нержавеющая сталь или пластик без содержания бисфенола А) и наличие вакуумной изоляции, которая помогает сохранять воду прохладной.
Также можно задействовать технологии: специальные мобильные приложения или обычные уведомления на телефоне помогут пить воду регулярно в течение всего дня.
Не стоит забывать, что источником влаги является не только питьевая вода. Примерно 20% суточной нормы жидкости попадает в наш организм вместе с пищей.
Увеличение доли сочных продуктов в летнем рационе становится отличным способом дополнительного увлажнения. Больше всего воды содержат такие овощи и зелень, как огурцы, свежий салат, томаты и болгарский перец. Среди фруктов и ягод лидерами являются арбуз, клубника и апельсины. Кроме того, хорошими помощниками станут натуральные йогурты, а также легкие прохладные супы и бульоны.
Еще один важный аспект в жару касается сохранения минерального баланса. Вместе с потом мы теряем не только воду, но и важные электролиты: калий, натрий, магний и кальций. Они играют решающую роль в функционировании нервной системы и мышц. Если в жаркую погоду пить исключительно чистую воду в больших объемах и не пополнять уровень минералов, можно быстро почувствовать истощение, вялость и сильную усталость. Для быстрого восстановления электролитов подходят специальные растворимые порошки или натуральная кокосовая вода, где один стакан объемом 237 мл содержит около 45 граммов калия.
Соблюдение этих простых и доступных правил поможет легко перенести летнюю жару, сохранить тонус и защитить организм от риска получения теплового удара.
Ранее мы рассказывали, жара опаснее для мужчин или женщин - врачи дали однозначный ответ.
