Під час схуднення дієтологи радять ретельно стежити за своїм раціоном і підібрати для себе меню, яке буде підходити вам по калорійності, а також назвали шкідливі звички, які заважають вам схуднути.
- По-перше, це їжа біля телевізора або за комп'ютером. Якщо ти під час їжі відволікаєшся на щось ще, то перестаєш звертати увагу на те, скільки ти з'їв, а це не дуже-то корисно.
- Потім швидка їжа. Чим швидше ти поглинаєш їжу, тим більше ймовірність переїдання. Мозок отримує сигнал про насичення з запізненням приблизно в 20 хвилин! За цей час можна встигнути з'їсти чимало зайвого. Одне з основних правил схуднення - їсти повільно, пережовувати старанно.
- А також їжа на ходу. В цьому випадку ти береш з собою щось зручне для поїдання на бігу і не стежиш за тим, скільки з'їла. А деколи взагалі забуваєш, що цей прийом їжі вже був!
- Часта їжа поза домом. Основна проблема - перебір по калоріях, і ти не знаєш детально, що є в кожній страві.
- Дуже шкідливо заїдання стресу. Часта причина зайвої ваги. Цікаво, що, як правило, стрес при цьому нікуди не пропадає.
- Також шкідливо, коли часто переїдаєш. Не дарма в кулінарних книгах вказують розміри порцій! Їжа повинна бути збалансованою і не виходити за рамки норми по калоріях.
- Шкідливо їсти все підряд. Це, мабуть, сама неприємна звичка з усіх. Ти бездумно відправляєш в рот все, що попадеться, не стежиш за складом їжі, ні за насиченням. При такому підході зайва вага вам забезпечена. Схуднення потребує деякої уваги до того, що ви відправляєте в рот.
- Також шкідлива і постійна їжа. Деякі дієти припускають багато прийомів їжі в день, але там визначені і продукти, і порції. Якщо ти дрібно харчуєшся фастфудом і сосисками, це до добра не приведе. Краще виділити три основних прийоми їжі в день. Якщо пауза затягнулася, можна дозволити собі невеликий (!) перекус.
- Небезпечне переїдання у вихідні. Для формування корисних звичок варто утримуватися в рамках розумного і в дні відпочинку.
- Багато калорійної або дуже жирної їжі. Якщо ти давно її їж, це стає звичкою. Постарайся замінити шкідливі жири на корисні: оливкова олія, горіхи, авокадо.
- Шкідливі перекуси. Найкраще перекушувати овочами, фруктами, горіхами. Але якщо їх місце міцно зайняв фастфуд, здоровим харчуванням це назвати не можна.
- Постійні дієти. Відмова собі в усьому часто призводить до зривів і переїдання. А переїдання - ворог схуднення.
Раніше дієтологи дали поради, як утримати вагу після схуднення. Не варто панікувати, якщо після закінчення дієти вага трохи збільшився. Адже як тільки запаси в організмі поповняться, він прийде в норму.