Названы вредные привычки, которые мешают похудению

Диетологи, которые советуют тщательно следить за своим рационом и подобрать для себя меню, которое будет подходить вам по калорийности, назвали вредные привычки, которые мешают вам похудеть.

• Во-первых, это еда у телевизора или перед компьютером. Если ты во время еды отвлекаешься на что-то еще, то перестаешь обращать внимание на то, сколько ты съел, а это не очень-то полезно.
• Потом быстрая еда. Чем быстрее ты поглощаешь пищу, тем больше вероятность переедания. Мозг получает сигнал о насыщении с опозданием примерно в 20 минут! За это время можно успеть съесть немало лишнего.
• А также еда на ходу. В этом случае ты берешь с собой что-то удобное для поедания на бегу и не следишь за тем, сколько съела. А порой вообще забываешь, что этот прием пищи уже был!
• Частая еда вне дома. Основная проблема - перебор по калориям, и ты не знаешь детально, что есть в каждом блюде.
• Очень вредно заедание стресса. Частая причина лишнего веса. Интересно, что, как правило, стресс при этом никуда не пропадает.
• Также вредно, когда чсто переедаешь. Не зря в кулинарных книгах указывают размеры порций! Еда должна быть сбалансированной и не выходить за рамки нормы по калориям.
• Вредно есть все подряд. Это, пожалуй, самая неприятная привычка изо всех. Ты бездумно отправляешь в рот все, что попадется, не следишь ни за составом еды, ни за насыщением.
• Также вредна и постоянная еда. Некоторые диеты предполагают много приемов пищи в день, но там определены и продукты, и порции. Если ты дробно питаешься фастфудом и сосисками, это к добру не приведет. Лучше выделить три основных приема пищи в день с паузами по 45 часов. Если пауза затянулась, можно позволить себе небольшой (!) перекус.
• Опасно переедание в выходные. Для формирования полезных привычек стоит удерживаться в рамках разумного и в дни отдыха.
• Много калорийной или очень жирной пищи. Если ты давно ее ешь, это становится привычкой. Постарайся заменить вредные жиры на полезные: оливковое масло, орехи, авокадо.
• Вредные перекусы. Лучше всего перекусывать овощами, фруктами, орехами. Но если их место прочно занял фастфуд, здоровым питанием это назвать нельзя.
• Постоянные диеты. Отказ себе во всем часто приводит к срывам и перееданию.

Первый шаг к похудению — выбор продуктов. Когда вы готовите пищу самостоятельно, вам проще контролировать калорийность своих блюд: вы знаете, какие ингредиенты добавляете и в каком количестве. В своем ежедневном меню отдавайте предпочтение сезонным овощам, фруктам и ягодам, свежей зелени, молочным и кисломолочным продуктам без добавок и с небольшим сроком годности, крупам долгой варки. Вы можете побаловать себя сухофруктами, орехами и медом. Хлеб употребляйте только цельнозерновой, из муки грубого помола, либо из пророщенной пшеницы.

Ранее диетологи дали советы, как удержать вес после похудения. Не стоит паниковать, если после окончания диеты вес немного увеличился. Ведь как только запасы в организме пополнятся, он придет в норму.