Схуднення за 2 тижні на 10 кг: дієтологи дали дієві поради напередодні Нового року

Щоб виглядати ефектно в новорічну ніч і одягти улюблену сукню, можна на деякий час відмовитися від шкідливих звичок і сісти на дієту. Тим більше, що процес схуднення можна зробити безпечним і приємним. Не обов'язково морити себе голодом, або годинами пропадати в тренажерному залі. Фахівці дали корисні поради тим, хто хоче схуднути на 10 кг до Нового року.

• Визначте, що саме вам заважає отримати бажаний результат (вживання солодкого, пізня вечеря, щоденний алкоголь) і виключіть причину.
• Відмовтеся мінімум на місяць від шкідливих звичок (куріння, алкоголь).
• Вживайте багато овочів – капусту, гарбуз, буряк, заморожені овочі.

• Регулярно пийте 1,5-2,5 л води.
• Вечеряйте до 19:00. Можна гречку, рибу, яйця (щось одне) з овочами.
• Тренуйтеся 3-4 рази в тиждень.
• Виключіть з раціону молоко та цукор.
• Іноді дозволяйте собі ласощі, щоб не зірватися раніше часу. Однак стежте за тим, чим ви перекушуєте.

Дієтолог Наті Ассатур запропонувала простий метод схуднення під назвою "333 і одна тарілка", який особливо актуальний в зимовий період напередодні свят.

Розподіліть всю їжу на день на три основних прийоми — сніданок, обід, вечеря. У складі кожного повинні бути білок, гарнір, салат. Весь ваш прийом їжі має вміщатися однієї стандартної порційній тарілці. Наприклад, одну третину тарілки займає котлета або омлет, другу третину – картопля або каша, і третю — салат, овочі, або зелень. Протягом дня робіть собі ще три перекуси — горіхи, фрукти або сухофрукти до чаю.

Щодня дієтолог рекомендує вживати імбир, цитрусові, хурму, буряк, селеру, квашену капусту.

Раніше Today.ua повідомляв про дві популярні яблучні дієти.