Схуднення без дієт і спорту: названі 10 простих способів

Дієтологи вважають, що можна схуднути без дієт і спорту. Щоб привести себе в норму, доведеться змінити свій спосіб життя і обзавестися новими корисними звичками.

1. Завжди починайте прийом їжі зі склянки води. Це допоможе підтримувати водно-сольовий баланс.

2. Міняйте продукти. Спробуйте замінити звичні продукти менш калорійними аналогами.

3. Не відмовляйте собі в шоколаді. Зовсім виключити з раціону солодке досить складно, та й не потрібно. Просто замініть пироги, печиво та тістечка на кілька шматочків чорного шоколаду.

4. Їжте повільно. Проста порада, яка допоможе вам навчитися з'їдати менше.

5. Визначайте оптимальний розмір порції з допомогою правила рук. Пам'ятайте, що робити це потрібно до того, як їжа виявиться у вашій тарілці, а не після. Набагато легше відразу насипати собі потрібну кількість їжі, ніж умовляти себе потім залишити зайве.

6. Не пийте ваші калорії. Досить прикро виходить, якщо ви жорстко обмежувати себе в їжі, але не втрачаєте вагу через захоплення газованою водою та солодкими соками, в яких чимало цукру.

7. Не голодуйте занадто довго.

8. Уникайте магазинних снеків. Краще заздалегідь приготувати собі смачний і корисний перекус, який допоможе вам швидко насититися і буде корисний для здоров'я.

9. Вечеряйте рано. Постарайтеся, щоб вечеря була не надто рясною — не більше чверті добового споживання — і не занадто пізно. Недотримання цих двох простих правил викликає розлади травлення, ожиріння і проблеми зі сном.

10. Більше треба спати. Недолік сну може викликати в організмі ланцюгову реакцію, яка провокує підвищений апетит. В результаті людина починає заїдати хронічне недосипання різними смачними калорійними продуктами, які відкладаються у вигляді зайвих кілограмів.

Раніше повідомлялося, що для швидкого схуднення дієтологи рекомендують позбавитися від деяких продуктів. Червоне м’ясо і жирну рибу варто замінити на субпродукти і курку, в раціон слід додати курячі і перепелині яйця, нежирні молочні продукти без цукру.