Відомий дієтолог Світлана Фус розповіла про основну причину зриву під час дієти. За її словами, найчастіше худнути кидають ті, хто сидить на низькокалорійній дієті, а значить недоїдає. Про подробиці правильного харчування експерт розповіла на своїй сторінці в Instagram.
"Часто зриви відбуваються у тих, хто сидить на низькокалорійній дієті, простіше кажучи — недоїдає. Організму не вистачає поживних речовин, і він прагне заповнити дефіцит. Наприклад, тиждень людина, як зразковий кролик, жує одні листя салату, а на восьмий день з ревом тигра накидається на м'ясо і тістечка. Чи вирішує день посидіти на кефірі, а ближче до ночі не витримує і спустошує холодильник. Тому, щоб витримати дієту до кінця, треба харчуватися так, щоб не відчувати голод", — розповіла Фус.
Дієтологи в один голос говорять про те, що під час схуднення необхідно ретельно стежити за своїм раціоном і підібрати для себе меню, яке буде підходити вам по калорійності. Коли ми сидимо на дієті і обмежуємо себе в їжі, то втрачаємо в основному м'язи, воду і отримуємо худе тіло. Коли ми скидаємо вагу в результаті правильного харчування, організм починає позбавлятися від своїх стратегічних запасів, так як загрози голоду немає.
Перший крок до схуднення — вибір продуктів. У своєму щоденному меню віддавайте перевагу сезонним овочам, фруктам і ягодам, свіжої зелені, молочних і кисломолочних продуктів без добавок і з невеликим терміном придатності, крупам довгого варіння.
Не наїдайтеся на ніч, але і не лягайте спати на голодний шлунок. Приблизно за годину до сну випийте склянку кефіру, чай з мелісою або м'ятою. Якщо ви голодні, з'їжте сиру моркву, огірок, селера, зелене яблуко або шматочок сиру. І не забувайте перекушувати між основними прийомами їжі. 8-10% калорій від вашого денного раціону має припадати на легкий перекус.
Раніше дієтологи дали поради,
як утримати вагу після схуднення. Не варто панікувати, якщо після закінчення дієти вага трохи збільшилася. Адже як тільки запаси в організмі поповняться, вона прийде в норму.
