У дощову осінню погоду складніше витягти себе на ранкову пробіжку або катання на велосипеді, а ввечері набагато приємніше полежати біля телевізора і "грітися" з допомогою солодких булочок, бутербродів з сиром і гарячого шоколаду. Проте, якщо дотримуватися правил "осінньої" дієти, тоді вийде уникнути депресії і не набрати зайві кілограми.
Гарячі і теплі напої
Незаперечний факт: холод провокує переїдання. Коли ви мерзнете, бажання гарячої і жирної їжі абсолютно природно – організму треба зігрітися і відшкодувати витрачену на холоді енергію. Тому, якщо ви змерзли, ніколи не кидайтеся на їжу. Спочатку – велика чашка гарячого або теплого напою. Можна чай з молоком, цикорій — знову ж таки з молоком. Добре додати в напій корицю, щоб зменшити апетит.
Білок для ситості
З настанням холодів додайте до звичних страв білок (до салатів, супів) або збільшіть частку білка у других стравах. Калорійність від цього сильно не збільшиться, але страва стане ситнішою. Невеликими порціями протягом дня можна з'їдати 250-300 грамів сиру, який чудово приборкує почуття голоду та не гальмує схуднення.
Овочеві гарніри
Осінні місяці радують нас великою кількістю сезонних овочів. Саме час звикати до овочевих гарнірів, адже овочі+білок = харчування для стрункої фігури.
Популярні зараз
Рада підтримала автоматизований арешт депозитів боржників
Раніше Бундесверу: Україна отримала німецькі армійські машини Caracal
Якщо різко замінити смажену картоплю або макарони на овочі, то навряд чи вони приживуться. Тому поступово замінюємо невелику частину гарніру (скажімо, пару столових ложок) на овочі. Через кілька днів міняємо вже половину гарніру на низькокалорійні овочі. Овочі можуть бути як тушковані, так і сирі – на ваш вибір.
Вуглеводи в раціоні
Під час осінньої дієти не варто повністю відмовлятися від вуглеводів, включайте в раціон хоча б одну порцію зернових. Це може бути пшоно, гречка, коричневий рис. Пшеничну і манну кашу краще залишити на потім.
Статична гімнастика
Це порада для тих, хто часто їздить у транспорті (як особистому, так і громадському) і стоїть у чергах до каси супермаркету.
Що може бути простіше, ніж у заторах напружувати і розслабляти м'язи рук, ніг, спини, живота, сідниць? Більшість таких вправ не видно під верхнім одягом, так що навіть громадський транспорт для таких занять не перешкода.
Контроль ваги
Зважуйтеся та замірюйтеся раз у тиждень. І тоді не буде ніяких "поправилась взимку на 4 (6, 10) кілограмів, і не помітила як". Якщо раптом побачите непотрібний плюс на вагах, відразу ж або підсильте контроль з допомогою харчового щоденника, або введіть розвантажувальні дні.