Вчені назвали максимально дієвий спосіб схуднення в основі якого лежать фізичні вправи. Правильні навантаження (особливо якщо це силові - ті, які ми робимо «на межі сили») спалюють калорії не тільки під час занять, а й протягом доби після. Також заняття спортом викликають в організмі і гормональні зміни, що стимулюють розпад жирової тканини і формування м'язової. Про це повідомляє Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism.
Фахівці протягом шести тижнів проводили експеримент з 30 людьми з надмірною вагою, у результаті якого з'ясувалося, як фізичні навантаження впливають на процес схуднення.
Учасників експерименту розділили на чотири групи. Одна група робила зарядку до їжі, друга - після, а контрольна група не займалася спортом.
Виявилося, що заняття до їжі знижують рівень інсуліну в організмі, а це дозволяло вдвічі швидше спалювати жир.
Друга група, що займалася після їжі, також худла, але не настільки активно, а контрольна група не втрачала вагу зовсім.
Доведено, що зарядка натщесерце дозволяє контролювати рівень цукру в крові, знижує ризик розвитку діабету II типу та хвороб серця і судин.
- Дозволяють практично зберегти м'язову масу, і, відповідно, енергію в стані спокою (базовий метаболізм).
- Збільшують щоденний енергорозхід на істотну величину, дозволяючи збільшити енергодефіцит (отже, швидкість схуднення), не зменшуючи кількість їжі.
- Дозволяють при тому ж або більшому енергодефіциті харчуватися більш ситно (тут, звичайно важливі індивідуальні особливості раціону і звички).
- Зменшують ймовірність майже всіх симптомів і захворювань, характерних для гладких людей (знижують холестерин, збільшують чутливість до інсуліну, тренують серце, тощо).
Раніше дієтологи назвали ТОП-5 продуктів, які можна їсти і не набирати при цьому вагу.