Як правильно худнути: вчені назвали ефективний спосіб

14243

Лобанова Єлизавета

Випускаючий редактор today.ua

Вчені назвали максимально дієвий спосіб схуднення в основі якого лежать фізичні вправи. Правильні навантаження (особливо якщо це силові - ті, які ми робимо «на межі сили») спалюють калорії не тільки під час занять, а й протягом доби після. Також заняття спортом викликають в організмі і гормональні зміни, що стимулюють розпад жирової тканини і формування м'язової. Про це повідомляє Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. Фахівці протягом шести тижнів проводили експеримент з 30 людьми з надмірною вагою, у результаті якого з'ясувалося, як фізичні навантаження впливають на процес схуднення. Учасників експерименту розділили на чотири групи. Одна група робила зарядку до їжі, друга - після, а контрольна група не займалася спортом. Виявилося, що заняття до їжі знижують рівень інсуліну в організмі, а це дозволяло вдвічі швидше спалювати жир. Друга група, що займалася після їжі, також худла, але не настільки активно, а контрольна група не втрачала вагу зовсім. Доведено, що зарядка натщесерце дозволяє контролювати рівень цукру в крові, знижує ризик розвитку діабету II типу та хвороб серця і судин.

Помірні заняття спортом (спочатку це можуть бути танці або ходьба) приносять багато плюсів бажаючим схуднути:

Дозволяють практично зберегти м'язову масу, і, відповідно, енергію в стані спокою (базовий метаболізм).
Збільшують щоденний енергорозхід на істотну величину, дозволяючи збільшити енергодефіцит (отже, швидкість схуднення), не зменшуючи кількість їжі.
Дозволяють при тому ж або більшому енергодефіциті харчуватися більш ситно (тут, звичайно важливі індивідуальні особливості раціону і звички).
Зменшують ймовірність майже всіх симптомів і захворювань, характерних для гладких людей (знижують холестерин, збільшують чутливість до інсуліну, тренують серце, тощо).

Раніше дієтологи назвали ТОП-5 продуктів, які можна їсти і не набирати при цьому вагу.