Вчені назвали ранкові звички, які допомагають схуднути

Правильні ранкові звички не тільки допомагають налаштуватися на позитивний день, але і сприяють схудненню. Якщо замінити частину своїх звичайних справ на ті, які допоможуть позбутися від зайвих кілограмів, тоді ви швидше досягнете омріяних результатів.

• Не пропускайте сніданок. Інакше ви обов'язково будете переїдати протягом дня. З'їжте (кава — це не їжа) хоч що-небудь в перші пару годин після підйому.
• Не витрачайте ранок на приготування сніданку. Залийте вівсянку окропом з вечора. Так ви точно не пропустите сніданок. Додайте горіхів, фруктів і кориці, і ви отримаєте куди більш смачну і корисну страву, ніж якийсь батончик куплена в автоматі на роботі.
• Додайте білок. Він допоможе довше залишатися ситим. Але віддавайте перевагу якісним джерелам протеїну: яйцям, рибі, йогурту.
• Забудьте про булочки. Солодкі пишні булочки, можливо, виглядають привабливо, але це далеко не кращий варіант сніданку (як, втім, і обіду або вечері). Їжте збалансовані страви, наприклад, бутерброд з лососем на цільнозерновому хлібі.
• Пийте зелений чай. Завдяки вмісту в ньому катехинів, чай прискорює метаболізм і сприяє спалюванню жиру.

• Снідайте сидячи. Знайдіть 10 хвилин, щоб поїсти спокійно. Сядьте за стіл і зосередьтесь на їжі: так і задоволення, і насичення буде більше.
• Прокидайтеся раніше. Статистика показує, що ті, хто встає рано, стають стрункішими і щасливішими. Нехай це стане стимулом для вас стати жайворонком і поставити будильник раніше.
• Нагадуйте собі про цілі. Встановіть на смартфон додаток, яке буде нагадувати про вашу норми калорій. Або приклейте листок з цим числом на помітне місце. Це допоможе вам протягом дня віддавати перевагу корисним продуктам.
• Зважуйтеся регулярно. Це допоможе вам не забувати про необхідність харчуватися правильно. Заодно ви ніколи не станете одним із тих, хто «раптово» набрав 15 зайвих кілограмів.

• Відкрийте штори. Як тільки встанете з ліжка, впустіть в кімнату сонячне світло. Воно допоможе нормалізувати циркадні ритми і обмін речовин. Ви будете почувати себе краще, а їсти — менше.
• Випийте склянку води. Вода і освіжить, і прискорить метаболізм, і підвищить працездатність. Виробіть звичку пити більше води.
• Медитуйте. Почніть ранок з медитації: сконцентруйтеся на диханні і приємних роздумах, а краще — взагалі зупинити внутрішній діалог. Зниження рівня стресу допоможе уникнути накопиченню жиру. А позитивний настрій замінить вам солодощі.
• У будь-якому випадку висипайтеся. Якщо ви вирішите встати раніше, щоб зайнятися спортом, приготувати смачний сніданок або помедитувати, пам'ятайте, що для цього потрібно раніше лягти. Спіть стільки, скільки вам необхідно, щоб весь день залишатися бадьорим і повним сил.
• Одягайтеся перед сніданком. Забудьте про піжаму та халат під час сніданку. Одягайтеся красиво і елегантно, навіть якщо вам не потрібно йти на роботу сьогодні. Це допоможе вам відчувати себе більш привабливим і зібраним та врятує від переїдання.
• Подивіться що-небудь веселе. Не секрет, що 10 хвилин сміху заміняють склянку сметани, але не додають вам калорій. Навпаки, за 10 хвилин перегляду веселих відео або картинок ви спалите від 20 до 40 ккал. Головне — не стримуйтеся, смійтеся від душі.

Раніше Today.ua повідомляв, як можна схуднути на 9 кг, замінивши вуглеводи на жири.