Найкращою тактикою для схуднення німецькі вчені вважають вибір так званої переривчастої дієти, або інтервального голодування. Саме цей метод харчування допоможе не лише скинути зайву вагу, але і в майбутньому утримати її. А комусь може вдасться таким чином схуднути назавжди.
Інтервальне голодування включає в себе кілька схем на вибір - 8 годин "можна" їсти все і 16 годин "не можна", або 5 днів без обмежень і 2 дні дієти. Також можна 15 днів голодувати і 5 днів ні в чому собі не відмовляти.
Всі вищеперелічені варіанти показали себе ефективними на практиці. Люди, що худнули таким чином, втратили левову частку вісцерального жиру і жирових відкладень у печінці.
Найкращим варіантом інтервальної дієти фахівці вважають 5:2. Дієта була розроблена спеціально для людей, які люблять поїсти і не хочуть себе особливо обмежувати.
Її суть у тому, що п'ять днів на тиждень ви харчуєтеся як зазвичай, а два дні обмежуєте калорійність раціону. Жінкам слід з'їдати не більше 500 ккал, чоловікам - 600 ккал. Головне, стежити за калорійністю, спеціально обмежувати себе не варто.
Не діліть дозволений обсяг їжі більше ніж на два прийоми. Краще харчуватися 1-2 рази в день і робити між прийомами їжі велику перерву, ніж їсти п'ять разів на день по 100 ккал. Суть інтервальної системи — дати організму перепочинок в перетравленні їжі, завдяки чому настане ефект схуднення. Ідеальний варіант — невеликий сніданок і легка вечеря. Або вибирайте один прийом їжі: обід, сніданок або вечерю.
Раніше повідомлялося, як на кефірно-гречаної дієті схуднути за місяць на 10 кг.