Кто радуется Новому году, а кто и о лете уже думает и хочет быть в форме. На самом деле во время новогодних праздников можно не только не набрать лишний вес, но и попробовать похудеть. Предлагаем для этого список советов.
Будьте активны с семьей и друзьями
Старайтесь не сидеть на диване и не смотреть телевизор во время выходных и праздников. Сделайте традиционными совместные прогулки или утреннюю гимнастику, купите абонемент в бассейн или хотя бы выберитесь на шоппинг.
Перекусывайте с умом
Старайтесь даже не покупать и не заказывать такие вкусности, как печенье и конфеты, чтобы потом не перекусывать ими. Они не должны быть легкодоступны. И, когда посещаете друзей или знакомых, думайте, что берете в рот. Отдавайте предпочтение здоровой пище, даже если это небольшая порция. Фрукты, овощи, орехи и семечки - отличные закуски, которые не содержат сахара или вредных жиров.
Всегда следите за размерами ваших порций
Те, кто ест большие порции, обычно набирают вес быстрее. Контролируйте объемы пищи или выбирайте небольшие тарелки. Не играйте также с выбором цветной посуды. Переедание - главный враг похудения.
Высыпайтесь
Нехватка сна, с которым довольно легко можно столкнуться в праздничные дни, может привести к увеличению веса. Тот, кто мало спит, потребляет больше калорий при меньшей активности.
Контролируйте свой уровень стресса
Хронически высокий уровень кортизола, который выделяется при стрессе, может вызвать увеличение веса.
Не забывайте о белках
Праздничная еда обычно богата углеводами, практически без белка. Важно, чтобы он находился в каждом приеме пищи, так как способствует насыщению и полезен для поддержания веса. Съедайте не менее 25-30 г белка каждый раз.
Добавьте в рацион клетчатку
Клетчатка является еще одним важным питательным веществом, которое отлично насыщает. Некоторые исследования показывают, что увеличение количества пищевых волокон может снизить общее потребление калорий, предотвращая увеличению веса в праздничные дни. Делайте все возможное, чтобы есть продукты, богатые клетчаткой, такие как овощи, фрукты, бобовые, цельнозерновые, орехи и семена.
Принесите на праздник свою полезное блюдо
Легко переесть на вечеринке. При этом вы можете контролировать то, что потребляете. Поможет простой трюк - принесите с собой собственное полезное блюдо. Помните: проще не набрать вес, чем потом похудеть.
Ограничьте количество жидких калорий
Алкоголь, газированные и другие калорийные напитки - незаменимые спутники праздников. Они могут «подарить» значительное количество сахара и пустых калорий, что приведет к увеличению веса.
Проведите границу
В праздничный период многие регулярно пользуются фразой "Начну с завтрашнего дня", что только способствует укоренению нездоровых привычек.Если серьезно относитесь к контролю своего веса, может быть полезно "провести черту", установить для себя ограничения и придерживаться своих целей в рационе. Позвольте себе один или два промаха, а в остальном четко придерживайтесь плана.
Напомним, ранее сообщалось про модную DASH-диету, на которой можно похудеть и оздоровиться.