В связи с введением карантина закрыты все спортивные залы, пробежки в парках тоже запрещаются. Можно заниматься спортом и дома, а можно превратить обычную ходьбу в эффективные упражнения для снижения массы тела. Как это сделать?
Измените скорость
Чем быстрее вы идете, тем больше калорий сжигаете. Ускорение темпа ходьбы, по мнению ученых Университета штата Огайо, способствует ускорению процессов метаболизма на целых 20 процентов. Ходите настолько быстро, насколько можете.
Ходите под гору
Если на вашем пути встречаются возвышенности, преодолевайте их. Известная поговорка гласит, что умный в гору не пойдет, но это – не тот случай. Не пользуйтесь лифтом, поднимайтесь по ступенькам. Так вы сможете сжечь на 30 процентов калорий больше. Кроме того, вы будете держать в тонусе мышцы бедер и подколенные сухожилия.
Носите тяжести
Положите кирпич в свой рюкзак. Нет, мы не шутим. Ношение тяжестей также способствует избавлению от лишних килограммов. Ходьба станет более сложной, поэтому берите с собой лишний груз лишь в том случае, если у вас нет к этому противопоказаний. Вы также можете выполнять какие-либо упражнения по пути на работу и с работы, например, выпады. Они тонизируют нижнюю часть вашего тела.
Если вы хотите похудеть, вы можете также использовать зеленую диету. Весна для нее – самое подходящее время.