Радикальное похудение всегда чревато рисками для здоровья, особенно если речь идет о диетах, которые на самом деле не очень эффективны. Однако можно похудеть и без вреда. Это доказано многочисленными примерами, в том числе и голливудских звезд, для которых хорошо выглядеть — чуть ли не главный залог успеха.
Очень часто глянцевые журналы и гламурные сайты, что обещают быстрое похудение с минимальными проблемами, обходят разговоры о побочные эффекты. Однако не каждая диета имеет свои нюансы.
Рассмотрим самые популярные из них:
Диета Дюкана
Эта диета помогает похудеть в кратчайшие сроки и состоит из четырех фаз, на последней из которых человек должен оставаться всю жизнь. Ее смысл заключается в том, что нужно чередовать дни без углеводов с днями, когда углеводы присутствуют, но в ограниченном виде. На такой диете за первый месяц можно сбросить от 3 до 10 кг. Побочные эффекты — дефицит витаминов и проблемы с пищеварением. Кроме того, диета Дюкана часто имеет лишь временный эффект, поскольку "сорвавшись" на углеводы, через некоторое время, человек быстро набирает сброшенный лишний вес.
Диета фараонов
Авторы этой диеты для похудения Асим Малхотра и Дональд О'нил взяли за основу знаменитую средиземноморскую диету. Диета фараонов предполагает ограничить углеводы и увеличить количество потребляемых жиров. Обязательны к употреблению рыба, овощи и оливковое масло. Разрешено алкоголь в незначительных количествах. Физические нагрузки также игнорировать не стоит. Запрещенные красное мясо, сладости и крахмалистые углеводы.
Кетогенная диета
Кето-диету сегодня называют едва ли не самой популярной в мире. Основные ее принципы — мало углеводов, немного белков и много жиров. В качестве основного источника углеводов выступают овощи, орехи и семена. Цель — ввести организм в состояние кетоза, когда он сжигает излишки жира в качестве источника энергии, поскольку не получает достаточного количество глюкозы из углеводов. Кето-диета опасна тем, что лишает организм достаточных доз клетчатки, а также многих витаминов и минералов.
Палеодиета
Авторы и сторонники этой диеты уверяют, что она подражает питанию человека эпохи палеолита и помогает похудеть. Палеодиета предполагает отказ от обработанной пищи, сахара и злаков (их же в период между 2,6 млн и 12 тыс лет назад никто не обрабатывал), а также большинства молочных продуктов. По сути это низкоуглеводная диета, которая поощряет употребление свежих продуктов, в частности овощей. Но без углеводов человеку сложно получать много калорий. К тому же преобладание в питании белков и жиров позволяет быстрее почувствовать насыщение и дольше чувствовать себя сытым.
Монодиета
Радикальная диета, которая позволяет резко сбросить вес и не требует особых усилий по выстраиванию системы питания, подсчета калорий и т. д. Суть монодиеты заключается в том, что вы едите только один-два продукты питания и употребляете достаточное количество жидкости. Чаще всего сторонники монодиеты рекомендуют курс из 5-7 дней на одном продукте. В целом монодиета абсолютно вредная. Какой бы продукт вы не выбрали, вы все равно лишите себя части витаминов, микроэлементов и питательных веществ, которые вам необходимы.
Ранее диетологи рассказали, как можно похудеть при сидячем образе жизни.